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爱您的腰,别让他疼PPT
爱您的腰 别让他疼 湘雅医院脊柱外科;世界上，80%的人曾经或正在忍受着腰痛的困扰和折磨
为了预防和解除腰痛的困扰，本讲座将告诉你在日常生活常犯的错误
教你防止脊柱的损伤，学会正确用腰
列举了一些常见的，简单易行的锻炼方法，强壮你的腰，把腰痛拒之门外;认识你的腰;腰痛的部位;腰椎退变与年龄的关系;不同姿势搬运重物时
腰部的受力及损伤的风险;不同搬运姿势腰部承受的应力;正确用腰，防止腰痛;生活中的对与错;正确的搬物 勿在膝关节伸直状态下搬起物品;搬起重物前，先曲膝下蹲;正确的开车 身体勿向前倾。应使整个背部斜靠在椅背上;正确的坐姿 身体勿前倾；尽量选择有靠背的座椅 ;正确的提物 不要将重物置于一侧。平均分配至双手 ;正确的站姿 脚下垫矮凳，舒缓腰背的前倾前屈。;正确的坐姿;正确的站姿;正确的睡姿;如何正确的搬运;搬运之前评估;尽量推或拉;重物尽力靠近身体;正确的转身方式;正确搬运重物的关键:;单膝法 ;合理锻炼，预防腰痛;基础锻炼;腰部练习
跪位
手、膝等肩宽
缓慢
尽力弓背
再压低背部
;腰部练习
站立位
缓慢
尽力从身体侧方降低肩关节;进阶锻炼;俯卧，抬头伸颈，双臂抬升至与床面水平位置，保持1分钟
肩部回落贴于床面，同时并紧双脚将双腿直立抬高至最大程度
保持双腿动作，将头部慢慢抬高，保持1分钟;五点支撑;三点支撑;说明：
1~6式的运动量和难度递增，应由易到难循序渐进。
坚持每天训练，以不疲劳为原则。
颈椎病患者，1、2式不宜训练。;正确佩带，预防腰痛;腰围的适应征;腰围的作用;正确使用腰围;体贴您的腰部
关爱您的健康
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