善用心理技术、决胜高考精选.pptVIP

3、有斗志，敢于挑战，决不放弃！ 想明白：我为什么要参加高考？ 为了上大学？为了父母？为了将来的康庄大道？ 都是，也都不是！ 我们说：高考是对自己学习和心理的检验，也是对自我的磨炼和丰盛。 因此，我们要关注过程、而不过度关注结果！ * 2018-01 ４、善于调节紧张情绪，学会放松 情绪调节三步曲： ①我有怎样的情绪？ ②我为什么有这样的情绪？ ③我该怎么调节我的情绪？ * 2018-01 具体做法： —及时觉察自己的情绪，说出来、写下来； —寻找原因：什么事情导致的？ —分析自己对事件的认知和态度(A-B-C理论)； — 评估其合理性，避免不合理认知； —换过角度看问题、积极思维； —用恰当方法尝试放松； —必要时向心理老师求助。 * 2018-01 常见不合理认知： —绝对化心理：“应该”、“不应该” —极端化心理：我肯定、绝对、可恶至极 —任意推断和演绎：毫无疑问 —无能的内归因：我是个笨蛋！ 注意避免习得性无助。 * 2018-01 恰当情绪调节的方法： ①转移法； ②积极自我暗示法； ③表情调节法； ④放松法，包括运动放松、音乐放松、想象放松、大喊大叫放松等。 必要时做一些有益的趣味游戏活动。