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心理减压方法 南京师范大学 张琪 目录 放松训练 暗示训练 减压音乐 放松训练 分类： 呼吸放松法：腹式呼吸 肌肉放松法 想象放松法 放松训练是一种自我调整方法，通过机体主动放松来增强对自我控制的有效手段。一般是在安静的环境中按一定要求完成特定的动作程序，通过反复的练习，使人学会有意识地控制自身的心理生理活动，以达到降低机体唤醒水平，增强适应能力，调整因过度紧张而造成的生理心理功能失调，起到预防及治疗作用。 作用 放松训练 肌肉放松训练是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。 自我暗示 暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理减压法。 积极的自我暗示又称自我肯定,是对某种事物的有力，积极的叙述，这是使一种我们正在想象的事物坚定和持久的表达方式.进行肯定的练习，能让我们开始用一些更积极的思想和概念来替代我们过去陈旧的，否定性的思维模式.这是一种强有力的技巧，一种能在短时间内改变我们对生活的态度和期望的技巧。 《My Soul》 《Daylight Of The Evening》 《Valentine’sDay》 一些减压的轻音乐 ...... 谢谢观看