冬季运动养生方法和注意事项.docx

冬季运动养生方法和注意事项目录冬季健身与养生之道3冬季运动应循序渐进5冬季锻炼身体应注意适度6冬季动静相结合的养生运动7瑜伽：柔软的身体语言7舍宾：雕琢完美女人8搏击操：快速减肥8冬季户外健身运动需注意的事项9热身工作要做足9保暖措施不可省10冬季锻炼时出现身体不适不宜立即坐下10冬季长跑健身的动作要领12冬季养生话运动14冬季健身的六不宜17一、锻炼不宜骤然进行。17二、雾天不宜进行锻炼。17三、锻炼时不宜用嘴呼吸。17四、锻炼时不宜忽视保暖。17五、不宜空腹进行锻炼。18六、不宜早起外出锻炼。18冬季健身都要做些什么191. 热身活动要充分。192. 衣着厚薄要适宜。193. 锻炼方法要合适。20在锻炼中增强耐寒力21锻炼改变机体适应性21耐寒锻炼方法面面观22冬季早晨做血管体操25滑雪为健康加油27“老寒腿”：防寒休息 锻炼有方32冬季滑雪的意外伤害35滑雪前要做好充分准备35遵守滑雪规则避免碰撞摔跤37科学自救和互救38冬季室外锻炼的三点注意40重御寒40不宜过早外出41充分热身41冬练三九小心肌肉拉伤42冬季健身与养生之道冬季，天寒地冻、北风凛冽、大雪纷飞，万物收藏，健身与养生成为人们关注的大事。《黄帝内经》对此也有所讲解。冬季，天寒地冻、北风凛冽、大雪纷飞，万物收藏，健身与养生成为人们关注的大事。《黄帝内经》对此也有所讲解。一：与太阳一起起床。《内经》云：“早卧晚起，必待日光”。冬天的早上，阳气收而阴气重，太阳出来后则阴阳渐趋平衡，才是锻炼的好时候。我曾见不少人早早起床，穿着厚厚的衣服、包着头、戴着口罩在路上溜达，这大可不必。正确的方法是待雾气散去，在太阳升起时再出门锻炼。从前，有“闻鸡起舞”一故事，现在，人们身居闹市，鸡叫是难以听到了，但“机”还是不少的，手机、闹钟等等，控制起床的时间是很容易的。二：防止大汗伤身：隆冬季节，剧烈的活动应适当减少，因为出汗时汗毛孔开张，阳气外泻，阴气容易入侵，轻者造成伤风感冒，重者肺部、关节受寒，危害终生。太极拳是极好的健身养生方法，练拳时快慢相间，动静结合，有运气也有发力，有猫行也有虎跃。锻炼时应及时增减衣服，一遇微汗就减衣物，练完马上穿好，切不可认为身体强壮满不在乎，不能健身反倒伤身。三：避其寒流锋芒。天地大宇宙，人体小宇宙，以一己之力去与天地抗衡，无疑于一卵击石，不但不能达到健身的目的，还可能伤身致病。寒流来时气势汹汹、不可一世，人体很不适应，应闭门不出，选择在室内锻炼，待风头过去人体适应了再出门。室外锻炼时也最好选择避风向阳之处。健身与养生是两个不同的概念，健身我们一般认为就是跑步、打球、跳绳、打拳、跳舞，而养生就内涵丰富多了，它不但包括身体的外部锻炼，更重要的是内心的涵养、机理的调整、气血的运行等，养生之道应当明白。冬季运动应循序渐进冬季运动，你知道要注意什么吗？健身教练认为，这可是个大问题，如果这个问题没解决明白，冬季健身，也许不是健身，而是伤身。冬季健身，有六类人群尤其要注意循序渐进。冬季运动，你知道要注意什么吗？健身教练认为，这可是个大问题，如果这个问题没解决明白，冬季健身，也许不是健身，而是伤身。冬季健身，有六类人群尤其要注意循序渐进。1、长期不运动的人。有的人长期不运动，但是会觉得，如果不加大运动量，就没有意义。其实这是错的，这样做很可能会给身体造成损伤，要量力而行。2、长期坐办公室的人。长期坐办公室的人，肌肉处于一种僵硬状态，颈椎腰椎和膝关节都容易出现肌肉劳损的问题，有的还有经脉粘连的问题。此外，这些人的关节力量也普遍较差，所以不建议开始就做大重量的力量练习，大运动量只是雪上加霜。3、产后妈妈。一般来讲，产后半年是开始瘦身的最好时机，但是一定要特别注意运动的内容和强度。一些超负荷的拉伸运动就不适合这类人群。4、身体某些关节出现了炎症的人。比如关节炎，即使已经痊愈了，在冬天做运动也是要特别注意的，一些大重量的力量练习就不合适。5、关节部位受过损伤的人。造成关节部位的损伤，好了之后以为没事了，结果健身时又感到不适。如果有过关节损伤的经历，有些拉伸动作是不能做的。6、长期开车的人。现在有车一族越来越多，长期开车的人膝关节和踝关节都比较僵硬，如果拉伸运动做得不够，就可能会拉伤或抽筋。冬季锻炼身体应注意适度冬季更应注重适度锻炼，强度过大的健身反而会使人更容易生病，高强度运动应与低强度运动相结合。 冬季里适度锻炼可更好地起到强心健体的作用，但每次锻炼时间不应长于60分钟，每周1至2次间歇性锻炼为宜。冬季更应注重适度锻炼，强度过大的健身反而会使人更容易生病，高强度运动应与低强度运动相结合。 冬季里适度锻炼可更好地起到强心健体的作用，但每次锻炼时间不应长于60分钟，每周1至2次间歇性锻炼为宜。健身专家强调，如果进行减肥训练，更应控制每次训练的时间。当人们每次锻炼超过60分钟后