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老年人养生防老十二法 一、发宜多梳 2 二、面宜多揉 2 三、目宜常运 2 四、耳宜常搓 2 五、口宜长啸 3 六、舌宜抵颚 3 七、齿宜重叩 3 八、颈宜常转 3 九、腹宜常摩 3 十、肛肠宜常提 4 十一、肢脚宜常弹跳 4 十二、足心宜常擦 4 　　给普天下慈爱的长辈，保有健康的身体必须靠自己，千万不可依赖高科技现代医学，依赖保险住高档养老中心，健康的身体要由平时小心呵护。 　　自年过半百，人体开始快速老化，因老年人神经系统退化明显加速，血液循环减缓，新陈代谢率降低，细胞更新缓慢，死亡细胞增多，致大脑逐渐萎缩，重量减轻，尤其大脑半球前半部最为明显，以致老年人运动、感觉、智力、记忆力等功能 减 退。 　　个人以自身养生经验，推荐养生防老十二种方法，给普天下慈爱的长辈，保有健康的身体必须靠自己，千万不可依赖高科技现代医学，依赖保险住高档养老中心，健康的身体要由 平时小心呵护，高档医药不能给你吃出健康的身体，唯有每日有恒心持续锻炼，清淡饮食，放下一切，才能拥有健康，每日多注意多锻炼轻松换得好身体，何乐而不为。 一、发宜多梳 每日早晚梳头一次，每次49次左右。以十指尖梳发由前额向 枕后梳，能疏通头部经络，按摩头发根部，可起到清头明目的功效。 二、面宜多揉 搓热双手，用双手抚面，上下揉擦面部，每天6次，每次揉擦10次。擦面部 可防止面部皮肤老化及减少皱纹。 三、目宜常运 让眼球经常上左下右旋转，每日早晚各一次转动眼球10次。清晨7-8点，目视晨光三分钟2-3次 。有明目醒神作用，可增加眼球局部血液循环，防止弱视、惧光。 四、耳宜常搓 每日2次早晚，两掌心掩耳，闭目静心，用手掌带动耳前后搓揉30次，感觉耳朵发热，而后突然张口。搓耳可防止耳聋，增强记忆。 五、口宜长啸 每日早晚各一次3—5分钟，长啸发自丹田之力，透过喉咙震动，时常长啸可以帮助精、气、神畅通天灵盖，发长“翁”的音，越长越好有助灵修。 六、舌宜抵颚 平时常舌抵上颚不要用力，宜轻抵自然。此法能使任督二脉相通，达到阴阳平衡的目的。 七、齿宜重叩 每日三次饭后，叩齿可以固齿清热，并能治疗慢性牙周病，每次张大重叩30次左右，要有发声音。 八、颈宜常转 颈部传达脑神经信息，每一小时都要左右转10圈。常转动颈保持肌肉松弛，血液畅通，保持脑部清新。 九、腹宜常摩 每日早晚各一次双手相迭，顺时针逆时针各旋摩50次，腹为肠胃内脏所在，常做腹部按摩有利于消化，可治消化不良肠胃功能障碍。 十、肛肠宜常提 即平时常作肛门直肠有意识地向上提缩，可防治痔疮、慢性前列腺炎，有增进性功能作用。 十一、肢脚宜常弹跳 即四肢宜常活动，每日早晚各一次，双手朝天十指握拳用力向外弹50次，弹指时双手、脚同时，弹指、跳离地，通过四肢促进内脏及全身的气血运行，以增强体质。 十二、足心宜常擦 以右手握拳四指关节处上下摩擦左足心，左手摩擦右足心，至足心发热。可以交通心、肾，促进血液循环，预防手脚冰冷，失眠多梦。 以上十二种方法由头到脚，时时谨记练习，持之以恒，可强身健体，防止衰老，也可防范老年人的一些常见疾病发生，有助身心灵的融合，愿天下的父母亲皆能健康长命百寿，无疾而终！ 可以练练回春健身养生操（66节），天天坚持锻炼一定会有效果，可以覆盖以上的12种养生方法的内容。