健康生活方式让你整天精神饱满.docxVIP

健康生活方式让你整天精神饱满?目录18种方法让你整天精神饱满21、起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。32、养成喝水习惯33、讲究吃早餐34、十点加餐45、午后喝咖啡46、张驰结合47、站起来接电话58、交乐观的朋友59、午睡20分钟510、补铁511、开车多吃纤维食物512、芳香疗法613、多看喜剧614、提前1小时上床615、和阳光玩游戏616、控制酒量718、睡沙发7中医脚底养生12法 让你百病全消8中医脚底养生有两个特点：8一敲击脚底：8二双脚晃动：9三赤脚行走：9四脚底浴光：10五脚底摩擦：10六揉搓脚趾：11七按压脚根：11八单脚站立：11九踮脚登楼：12十脚踩网球：12十一刷洗脚底：129大“坏习惯”不坏 常做可促健康132.张口就唱133.常伸懒腰134.“高抬贵腿”145.站着吃饭146.饭前喝汤147.爱吃冷食148.脱衣而眠159.起床不立即叠被15超准！男人是否肾虚一分钟自测便知151.打哈欠——哈欠连连，经久不止，应考虑肾虚的可能152.嘴里发咸——无缘无故地感觉口咸，应考虑肾虚的可能163.善恐——无缘无故地出现恐惧的感觉，应考虑肾虚的可能164.畏寒——怕冷，应考虑肾虚的可能175.打喷嚏——喷嚏频频，经久不止，应考虑肾虚的可能18健康人生：老年人吃什么食物补钙19五大不良习惯让你没记性2318种方法让你整天精神饱满睡觉绝对能算得上是一天中最“美好”的时光！很多上班族都会在抱怨：虽然有时候一天下来都睡得很饱满，可是还是会有觉得精神不佳、无精打采的时候。这个时候连喝咖啡都起不了什么作用哟！那么有整天都让人不犯困的方法吗？当然有！今天就向你推荐18种方法，总会有你最适合和最喜欢的！?1、起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。?2、养成喝水习惯?处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。　3、讲究吃早餐美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包，一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的 omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。?4、十点加餐即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。?5、午后喝咖啡?午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！6、张驰结合?工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。7、站起来接电话?站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。?8、交乐观的朋友?乐观、精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观。喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽。?9、午睡20分钟?20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。10、补铁?如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏。肾脏；其次是瘦肉。蛋黄。鸡。鱼。虾和豆类。?11、开车多吃纤维食物?男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。?　12、芳香疗法?放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。?13、多看喜剧?笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽