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老年人养生保健方法大全 老人养生防老先护膝 2 步行或慢跑 3 做体操和打拳 3 游泳锻炼 4 老人养生不妨多学点窍门 5 窍门一：常运动大步走。 5 窍门二：枸杞参茶当水喝。 5 窍门三：冷水洗脸要坚持。 5 窍门四：再忙也要睡午觉。 6 老年人常搓八个部位助健康长寿 7 1.搓鼻： 7 2.搓耳： 8 3.搓肋： 8 4.搓腹： 8 5.搓腰： 8 6.搓手： 8 7.搓额： 8 8.搓足： 8 老人久坐不利健康 10 老人卧室用橙色更健康 12 夏季老年人出行需注意事项 14 行前要体检 15 携带常用药 15 避免过度疲劳 15 住所要安静 15 老年人的健康长寿全靠粗茶淡饭来成就 17 解读粗茶 18 解读淡饭 18 易被忽视的变老信号 19 1．耳鼻脚变大。 19 2．男声变尖，女声变沉。 20 3．体重增加。 20 4．经常打喷嚏。 20 5．身上痣增多。 20 6． 牙齿变长了。 20 7．睡醒时头痛。 21 8.更容易醉酒。 21 9．女性颈脉显现。 21 10．爱流泪。 21 11．肥皂也会导致皮肤过敏。 22 12．经常清嗓子。 22 13．经常起夜。 22 老年人24小时长寿指南 23 老年人睡眠质量关乎身体有十忌 26 忌睡得少 27 忌睡眠环境嘈杂 27 忌穿太厚 27 忌晚饭油腻、过饱 28 忌睡前过度用脑 28 忌睡前情绪激动 28 忌蒙头而睡 28 忌仰面而睡 28 忌对光而睡 28 忌当风而睡 29 老人走路膝盖发软要当心 30 老年人瘙痒的自我保健法 33 老人养生防老先护膝 俗话说：人老先老腿，防老先护膝。早晨，经常看到一些老年人进行压腿、摇晃膝关节、揉膝盖骨等锻炼，想预防腿部的衰老，实际上这些是完全错误的做法，这样的动作只能加重软骨的损伤和磨损，疼痛会更加严重。 经常有些老年人抱怨：我每天都进行压腿、摇晃膝关节、揉膝盖骨等锻炼，还经常去爬山，可这膝关节怎么会越来越痛呢?其实，练习骑马蹲裆式、弯腿站桩、爬山、爬楼梯或下蹲站起等用力蹬腿的动作，都会明显增加髌骨的磨损，使症状加重。 有的老年人觉得上下楼梯膝关节疼痛、上厕所时站起来很吃力、走平路会突然腿打软，就是因为做这些动作的时候病损的软骨受到了挤压和磨擦，产生了疼痛。所以，老年人有髌骨附近的疼痛时，尽量不要再去做增加髌骨软骨磨损的动作，同时尽量节约使用膝关节。 那么，老年人做哪些活动既能达到健身的目的，又能尽可能地保护膝关节呢? 步行或慢跑 散步或慢跑能增强肌肉力量下肢和膝关节韧带的韧性和灵活性稳定性。每分钟步行走30-40步，逐渐增加到60-70步，一次行程2000-3000米，每天1-2次。如果慢跑，速度不要过快，边跑还可以一边与人交谈的程度，每次跑5-10分钟，每天1-2次。 做体操和打拳 柔和的体操和打拳可以活动关节，锻炼肌肉，适用于长距离的步行或慢跑的老人。每天早晚各练一次，每次做10-20分钟。运动可以根据自己的健康，适当降低身体重心，增加膝关节活动范围。 游泳锻炼 如果有条件，老年人可以通过游泳进行锻炼。游泳可以增加心肺功能，又能在水的浮力作用下，减少下肢关节的压力，减少关节的磨损。也可以进行快走练习，因为走路腿伸直的时候比较多，弯腿的时候相对较少，膝关节的其他部分使用的多，髌骨磨损的比较少。 老人养生不妨多学点窍门 窍门一：常运动大步走。 很多老年人总是为家务琐事纠缠，觉得自己没有时间运动，实在运动就在我们举手投足之间，比如在往菜市场的路上或者往接孩子的过程中，坚持有氧健康大步走，长期坚持就可以使自己手脚灵活，保持活力！ 窍门二：枸杞参茶当水喝。 在茶里加少许西洋参和枸杞，可以利用西洋参味甘辛凉的性质，调整茶味，而且西洋参补阴虚效果很好，而枸杞子泡茶，有滋补抗衰的作用。 窍门三：冷水洗脸要坚持。 通过冷水洗澡和洗脸，可以锻炼和进步自身的抗病能力，坚持下往，身体的抵抗力会逐步增强，有益于抗病防病。 窍门四：再忙也要睡午觉。 不管时间是非，不管睡着与否，好好躺着闭目养神对于体力和精力的恢复都是非常有益的。对于一些可自愈、症状较轻的疾病，能不吃药就不要吃药。比如感冒，可以通过多喝开水、适当运动等方式来排解，那么就不要通过吃药来治疗了。 老年人常搓八个部位助健康长寿 年纪越大就会越重视身体健康，可老年人身体抵抗力降低，很容易受到一些疾病的侵袭，那么，如何呵护身体健康? 1.搓鼻： 用双手食指搓鼻梁的两侧。经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。 2.搓耳： 用手掌来回搓耳朵50下，通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康，并可以增强听力。 3.搓肋： 先左手后右手在两肋中间“胸腺”穴位轮流各搓50下，经常搓胸能起到安抚心脏的作用。 4.搓腹： 先左手后右手地轮流搓腹部各50下，可促进消化，防止积食和便秘。 5.搓腰