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老年人心理健康知识讲座 横溪社教中心：刘锦平 一、概况 世界卫生组织新的年龄划分法提出： 45岁以下为青年； 45—59岁为中年； 60—74为年青的老人或老年前期； 75—89岁为老年； 90岁以上为长寿老人。 我国划分老年期的标准 ————————————————————老年前期 老年期 长寿期 百岁老人(中年人) (老年人) (长寿老人)———————————————————— 45—59岁60—89 ＞90岁＞100岁———————————————————— 中国老年报报道，我国老年人口系数已于1999年10月1日＞10%，已成为老年型社会，预计到2025年我国老年人口系数将达到20%，成为超老年型社会。目前，我国60岁及以上的老年人口已达1.32亿，占总人口的10%，并且老年人口还将继续以每年3.2%的速度增长。据估计，2025年将达到2.9亿。 二、健康的标准 联合国世界卫生组织宪章指出：健康是指一种身体上、心理上和社会上的完美状态，而不只是没有疾病或虚弱现象。由此可见，一个健康的人，不仅其机体功能正常而没有疾病，而且其心理状态也应是正常的，能适应社会生活。 什么是心里健康 世界卫生组织提出人类健康的新标准为机体健康的“五快”、精神健康的“三良”。 “五快”是： 第一，食得快；食得香，口胃好 第二，便得快；小便没有尿频、尿急、尿不尽、顺速有力，大便顺速成形 第三，睡得快；没有思想杂念，睡的沉熟，质量高 第四，说得快； 反映灵敏，灵活性强，语言思路清析 第五，走得快。精神振奋、有朝气、有活力 “三良”是： 第一，良好的个性； 对人生抱有乐观态度，对未来充有希望，对生活心安理得，毫无他念，能以积极的态度对待现实。 第二，良好的处世能力：人在世间，难免有这样那样的琐事而烦恼，种种关系要顾虑在金钱、名声、地位面前，瞻前顾后，患得患失，能有积极健康心态面对，轻松自如，为人处世。， 第三，良好的人际关系。 三、心理健康与身体健康的关系 心理健康是身体健康的前提。没有健康的心理就没有健康的身体，就会导致各种疾病，列如： 1．压抑情绪容易生癌； 2．急性子易患高血压和心脏病； 3．良好的情绪可以防病。 四、中老年人心理健康的五原则 近年来，社会上流行的促进老年心理健康的一二三四五原则，对老年人养生保健十分有益，即“一个中心：以健康为中心；二个要点：潇洒一点，糊涂一点；三个忘记：忘记年龄、疾病、恩怨；四老：有个老伴、老本、老窝、老友；五要：要掉、要俏、要笑、要跳、要聊”。 遵循一个中心 以身心健康为中心，不再是追求金钱为主，而是以健康为主。老年人应该保护好自己的心身健康。老年人心身健康了，就不会给社会和家庭造成负担，这本身就是对社会和家庭做贡献。一个心身健康的人，他的生活质量才能提高，才能享受到生活给予的乐趣。 谨记两个要点潇洒一点，糊涂一点 老年人应该活得更轻松一些、该享受的时候应该好好享受，不要太辛苦，太辛苦就会忘却生活的本来意义和幸福。潇洒者，自然大方，轻松自如，不拘束；糊涂者，大彻大悟，淡泊宁心，不为琐碎事所扰。人生苦短，生命才是第一位的，何必斤斤计较那些生活中的无聊琐事？糊涂一点，宽容一点，不是不讲原则，而是对日常生活中的琐碎事看开一点，忍一时风平浪静，退一步海阔天空，何乐而不为呢？ 做到三个忘记忘记年龄：老年人不要总担心自己年事已高，不要在心理上老是惦记自己的年龄，做到心理上放松，生、老、病、死是人生的自然规律，没有人能够逃脱这个过程，所以没有必要对必然要发生的事情过分担忧。古人云：人不思老，老将不至，年龄有日历年龄、生理年龄、心理年龄的不同计算方法。 忘记疾病：不要过度担心自己的疾病，不要对身会的某种疾病过分敏感，要重视它，也要藐视它，担心害怕，紧张惶恐会使免疫力下降，会“怕”出病来，正确对待疾病，减轻精神压力是战胜疾病的良方，疾病似弹簧，你弱它就强，整日胡思乱想，抗病的能力就会减弱，疾病就会加重，身体有了病，及时去看，但精神调理不可忽视。 忘记恩怨：人的一生，就象一趟旅行，沿途中有数不尽的坎坎坷坷，恩恩怨怨，对过去了的这些往事要看淡一些，不要总回忆过去的恩恩怨怨，没有必要对已经过去的事情斤斤计较。怨恨是身体健康的天敌，对怀念它一次，就伤害你一次，怨伤脾气伤肝，中医认为血瘀气滞就是病，怨气是万疾之源，我们老年人要想的开、放的下，不生气，不找气、不发火，不急躁。即使我们身处逆境，四面楚歌，也一定会有山重水复疑无路，柳暗花明又一村的那一天。 被恨的人没有痛苦，恨人的人遍体鳞伤。老年人应该放松自己，乐观地生活，这才是最重要的。 珍惜四老 有个老伴：俗话说：“满堂儿女，不如半路夫妻”。老人们含辛茹苦窝养了一巢小鸟，孩子们翅膀硬了都要飞走，