黄毅中医调神与健脑-北京学习科学学会.ppt

中医调神与健脑——友善用脑健脑操的构想 北京针灸学会 黄毅 2012.12.1 “动则不衰”是中国传统文化与传统医学中养生、健身的基本观点。 运动养生属于中医养生保健六法之一。适当的运动可以达到“养形”与“养心（调神）”的协调统一。 运动/养形的功效 1.平衡阴阳，协调脏腑 2.疏通经络，活跃气机 3.培养正气，补益元神 创编友善用脑健脑操之构想 1.根据中国传统文化、中医理论与养生学方法+西方健脑操的理论与方法，创编一套（系列）具有中国特色，适合不同年龄/人群的友善用脑健脑操。 2.操法宜动静结合，配合调息，适当运动机体的各个部分，发挥运动养生及健脑、增脑的作用。 3.友善用脑健脑操应适合教室、居室、办公室等活动面积相对较狭窄的环境，以站立或坐姿即可进行。 4.根据不同的年龄、人群的知识结构、体能状态、工作和生活环境等选用不同的健脑措施与运动方法。 5.根据不同的年龄、人群配合各具特色、适宜的音乐伴奏（背景音乐）。 创编友善用脑健脑操的中医指导原则 1. 中医学认为，养生应贯穿于生命之始终。中国传统养生是根据生命的发展规律，通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等能保养身体，减少疾病，增进健康，延年益寿的手段，调和脏腑、经络、气血，提高自身防病和康复能力的综合性学问。 2. 健脑需以养神为本。（1）谨记“以不伤为本”。（2）合理用脑：司马迁有“精神不用则废，多则疲，用则振，振则生，生则足。” “大用则竭”之说。 3. 保脑辅以调息全神。《内经》：“服天气而通神明”，认为呼吸与脑/神密切相关。呼吸清净新鲜的空气，可使脑得到充足的氧气供应，使人心情舒畅，精神焕发，思维敏捷，增长才智，达到健脑全神之效。 4. 运动养生以增脑。《素问·宣明五色篇》：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。” 人之气血，贵在升降出入有常，运行不息。善养生者，必调和气血。 《吕氏春秋》： “流水不腐，户枢不蠹流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。” 《养生延命录》：“静以养神，动以练形……”。在运动形体（身体）时，通过调息（调整呼吸）、调身（调整身形）、调心（调整意识与神志）的三者相辅相成，共同发挥对精、气、神的整体调节作用。 5. 调经健脑 人体的经络系统如沟渠纵横，“内属腑脏，外络肢节”，行血气，调虚实，处百病，决死生，不可不通。 友善用脑健脑操（小学版-草案） 音乐：春天在哪里（儿歌） 1.预备：自然直立手下垂，两脚并拢轻调息（鼻吸口呼） 2.提足灵动：足趾抓地轻提踵，一上一下二八呼； 双脚分开手握拳，前后左右轻动头。 3.上肢摆动：上臂伸直手相握，平肩摆动似象鼻； 两手分开在体侧，拇指上抬画8字。 4.肩背互动：双臂前伸再后收，好似划桨夹紧背； 两臂交叉手抱肩，含胸拉背微低头。 5.交叉互动：上身转动微屈肘，左右互拍腰或肩； 摆动双臂踏步走，左手拍右（膝）右拍左。 6.整理运动：轻搓面颊干梳头，慢捏耳垂及耳廓； 掌扣肩根拳叩腰，左右交换叩打好。 友善用脑健脑操小学版创编思路 1.小学版（草案）由4节8组动作组成，包括头颈、上肢、下肢、躯干各部分，由调息、平衡、屈颈、伸臂、画8字（手眼配合）、左右交叉互动等各种动作组成。 2.动作的编排参考了中国传统健身功法的三调（调息、调身、调心）理念的思路与部分动作，同时编入西方健身操的交叉动作。每一节动作都有一定的针对性，能使身体各部分的关节、肌肉、韧带得到锻炼。 3.中医健脑操的运动幅度与运动量较适合于课间或学习的间歇，不会因运动强度导致学生过度兴奋而影响继续的学习。同时具有增强少儿的协调能力，适度加快呼吸、心率、血液循环，和调经络气血、改善脑的机能状态，放松各部肌肉，缓解学习疲劳，促进新陈代谢之效（建议室内适当通风换气）。 4.配以欢快、优美的音乐，能增强学生的协调性和节奏感，保持良好的心理状态。 * 中医调神与健脑 * “健脑操（26式）”是20世纪80年代由美国教育学家保罗·丹尼逊博士，为消除学习和行为障碍，研创并推广的一种身脑运动。是一种通过简单的身体活动/运动方式，刺激大脑更好地工作和学习的积极有效的锻炼方法。是现代众多健脑操之一种。 新西兰“友善用脑”创始人克里斯蒂·沃德借用保罗·丹尼逊博士的健脑操理论和方法，通过交叉运动、伸展运动及兴奋运动等身体动作帮助学习者进行身体、神经和大脑的放松。 健脑操热身四式 --友善用脑健脑操的构想 五