孕妇每周食谱精选.pdf

孕妇一周的营养食谱推荐 孕妇一周的营养食谱推荐 孕孕妇妇一一周周的的营营养养食食谱谱推推荐荐 • 创建时间：2010-10-1 星期一 早餐： 早餐： 早早餐餐：：馒头2个、香菇鸡丝粥1碗、西红柿炒鸡蛋、肉丝炒榨菜、香蕉1个 中餐： 中餐： 中中餐餐：：米饭2小碗、红白豆腐、竹笋鲫鱼汤、猕猴桃1个 晚餐： 晚餐： 晚晚餐餐：：小花卷1个、烧茄子、萝卜丝肉丸汤、苹果1个 星期二 早餐： 早餐： 早早餐餐：：牛奶大米粥1碗、胡萝卜炖牛楠、爽口白菜、苹果1个 中餐： 中餐： 中中餐餐：：米饭2小碗、清蒸大虾、肉丝榨菜汤、香蕉1个 晚餐： 晚餐： 晚晚餐餐：：小花卷2个、玉米面粥1碗、豆腐炖萝卜海带、桔子1个 星期三 早餐： 早餐： 早早餐餐：：挂面卧鸡蛋1碗、瘦肉炒芥兰、拦海带丝、火龙果1个 中餐： 中餐： 中中餐餐：：玉米面发糕2块、海米炒冬瓜、香肠炒圆白菜、鸭梨1个 晚餐： 晚餐： 晚晚餐餐：：米饭2小碗、青芹拌香干、糖醋鲤鱼、葡萄1串 星期四 早餐： 早餐： 早早餐餐：：大麦薏米粥1碗、馒头1个、拌二笋、清炒肝尖 中餐： 中餐： 中中餐餐：：红豆米饭1碗、香菇烧豆腐、软溜鸡片、酸甜什锦水果1碗 晚餐： 晚餐： 晚晚餐餐：：油盐烧饼1个、排骨烩海带、西红柿炒鸡蛋、银耳鱼丸汤、鸭梨1个 星期五 早餐： 早餐： 早早餐餐：：桃仁芝麻花生粥1碗、小饼1个、煮鸡蛋1个、土豆烧牛肉、时令水 果1个 中餐： 中餐： 中中餐餐：：二米饭1碗、肉丝炒豇豆、红烧香菇、粉丝小白菜汤、香蕉1个 晚餐： 晚餐： 晚晚餐餐：：糖三角2个、拌黄瓜条、双色菜花、龙眼肉 星期六 早餐：海米菠菜粥、馒头1个、蚝油生菜、土豆拌青椒、水果沙拉 中餐：红豆米饭2小碗、虾皮拌豆腐、宫保鱿鱼卷、橘子1个 晚餐：枸杞红糖小米粥1碗、小花卷2个、冻豆腐金针菇汤、凉拌苦瓜、猕 猴桃1个 星期天 早餐： 早餐： 早早餐餐：：地瓜粥、葱油饼1个、鸡蛋炒菠菜、卤牛肉、橙汁1杯 中餐： 中餐： 中中餐餐：：大米饭2小碗、清炒山药、干炸小黄花鱼、时令水果 晚餐： 晚餐： 晚晚餐餐：：鸡汤馄饨、鸡肉炒三丁、牛奶1杯 孕妇早期养食谱推荐 孕妇早期养食谱推荐 孕孕妇妇早早期期养养食食谱谱推推荐荐 1、饮食宜清淡少油腻、易消化，可吃些烤面包、烤馒头干等食品。 2、少量多餐 即每餐进食量不多，但在三餐基础上可加2～3次餐。 3、多吃含有丰富蛋白质、铁、锌、钙的食品 以满足胎儿大脑神经细胞的发育 需要，如：鱼类、瘦肉、虾、动物肝、肾、豆制品及各种时令蔬菜。 4、选食新鲜且略带酸味的水果如 苹果、橘子、李子、香蕉、菠萝等，以减轻早孕反应． 每日食物推荐摄入量 每日食物推荐摄入量 每每日日食食物物推推荐荐摄摄入入量量 1、粮食大米、白面、小米、玉米面、杂粮等300g。 2、蔬菜和水果500～600g。 3、肉类食品50～l00g。 4、蛋1个。 5、大豆及其制品50~l00g。 6、牛奶250ml。 孕妇一周食谱推荐 孕妇一周食谱推荐 孕孕妇妇一一周周食食谱谱推推荐荐 星期一 星期一 星星期期一一 早餐：牛奶250ml烤馒头片（面粉50g）凉拌萝卜丝（白萝卜50g） 加餐：鸡蛋羹（鸡蛋1个） 午餐：白菜包（面粉100g）鸡脯扒小白菜（小白菜200g 熟鸡脯50g）虾皮紫 菜汤（虾皮10g 紫菜10g） 加餐：西瓜100g 晚餐：米饭（大米1