孕期饮食原则精选.pdf

想要生出一样健康的宝宝，那么妈妈的健康是直接影响到宝宝的，所 想要生出一样健康的宝宝，那么妈妈的健康是直接影响到宝宝的，所 想想要要生生出出一一样样健健康康的的宝宝宝宝，，那那么么妈妈妈妈的的健健康康是是直直接接影影响响到到宝宝宝宝的的，，所所 以各位准妈妈要注意自己的健康 以各位准妈妈要注意自己的健康 以以各各位位准准妈妈妈妈要要注注意意自自己己的的健健康康 1、孕妇的饮食原则上要多样化，多吃营养高、易消化吸收的食物。 蛋白质是生命的基本物质，约占人体干重的40%左右。胎儿发育、孕 妇子宫和乳腺增生等都需要大量蛋白质，所以孕妇要多吃含蛋白质的 食物，糖主要用于供给能量，孕妇代谢增强，能量消耗大，因此，大 米、白面等含糖食物相应要增加；孕妇对脂肪消耗量并不多，不要吃 过多脂肪，防止肥胖，增加负担；平时要多吃蔬菜水果，尤其是芹菜、 白菜等长纤维菜类，有助于防止便秘。胎儿的骨骼、神经、造血器官 发育需要大量铁、磷、钙和各种维生素，所以孕期要注意补充这些物 质。可适当服些铁剂、钙片和维生素A、B、C、D等，以防治贫血和 缺钙。 2、饮水量可以不限，妊娠后期适当限制盐，菜不要吃得过咸，有水 肿时应限制水盐。茶、酒和咖啡可以少饮。 3、禁止吸烟，因为吸烟可使胎儿发育迟缓，甚至造成畸型。 4、饮用太多咖啡影响胎儿骨骼。 5、多休息，睡眠要充足。 6、一个孕妇，两人性命，用药应慎之又慎。 7、定期检查及入院分娩，应相当仔细选择。 8、家中有饲养猫、狗或小鸟等宠物，应尽量避免接触，以免感染住 血原虫症。最好把这些宠物送给别人或暂时寄养在朋友家中。 ... ... ... 免 费 获 取健康信息参考： 自己决定健康 9、牙齿须要治疗，必须立刻着手，平时并应多注意口腔卫生，不要 多吃酸的。 10、不要食用过冷和过热的食物，温度适中的。你要知道宝宝的感受， 凉一阵热一阵的宝宝会不舒服。 孕妇饮食 孕妇饮食 孕孕妇妇饮饮食食 孕期饮食原则一：精心调配 几乎所有的孕妇都需要更多地摄入蛋白质、某些维生素和矿物质 （比如叶酸、铁）以及热能。如果怀孕前你不是很注意饮食，现在你 对你的孕期饮食就要多多用心了，你要注意保持丰富、均衡的饮食结 构。而且孕期饮食中要少点垃圾食品，因为这些食品只提供热能，基 本上不含营养物质。 吃得好并不意味着吃得多，更不是毫无节制地吃。孕期饮食不是 越多越好。你可能会觉得很奇怪，怀孕期间，你每天只需要比以前多 摄入200～300卡能量，总摄入量约为2500卡就够了。获得孕期饮食中 这部分额外的卡路里比你想象的要容易得多——来看看最适合你的 孕期饮食方式吧。 孕期饮食原则二：不吃生鱼寿司、生牡蛎等食品 ... ... ... 免 费 获 取健康信息参考： 自己决定健康 生海鲜（例如牡蛎、没煮过的寿司），未经高温消毒的牛奶或软奶 酪、肉酱，以及生的或半熟的肉类和家禽都不应出现在孕期饮食中。 （并且要注意厨房卫生。）这些食物都可能是细菌的来源，这些细菌 会对你未出生的宝宝造成伤害。阅读我们关于孕期饮食禁忌的文章， 了解还有哪些食物不适合准妈妈食用。 孕期饮食原则三：开始服用补充剂 在没有孕吐或胃口不良的理想世界里，均衡的孕期饮食是准妈妈 需要的所有东西。但是维生素-矿物质补充剂就像是一个“营养保险 政策”，在一个不完美的世界里保证你获得自己所需要的营养元素， 作为孕期饮食的后备力量。确保维生素补充剂里含有600～800微克 （mcg）的叶酸。孕期饮食中如果缺少这种B族维生素，可能会导致 宝宝出生时有神经管缺陷，比如脊柱裂。在怀孕的中后期，你可能还 需要服用铁或钙补充剂，以确保这些重要矿物质的摄入量。 严格的素食者，患有某些疾病，如糖尿病、妊娠糖尿病, 或贫血 的孕妇，以及以前曾出现过宝宝出生时体重过低的孕妇，都需要咨询 医生，了解如何通过合理的孕期饮食，补充自己所需要的营养物质。 请记住，营养补充剂并不是越多越好。避免大量服用维生素和矿 物质，因为这样的孕期饮食方式可能会伤害到你发育中的宝宝。 ... ... ... 免 费 获 取健康信息参考：