认识及预防.ppt

* 徵狀 手掌面首三隻手指和部份無名指感覺灼熱、麻痺和刺痛。晚上逐漸加劇，甚至影響睡眠。 腕關節部位腫脹， 手動作不靈活 嚴重更會令手部肌 肉萎縮和無力。  大拇指腱鞘炎 媽媽手 「狹窄性肌腱滑膜炎」 奎緬氏症（de Quervain Disease） 症狀主要在「外展拇長肌」及「伸拇短肌」兩條肌腱。 成因 工作時過度負重 腕部需進行重複 性和急速性的動 作而引致勞損 徵狀 手腕在大拇指側疼痛 伴有局部腫脹、緊繃、發熱，甚至卡住的感覺 手部無法用力 大拇指靈活敏度減低 彈弓指 板機狀指或彈弓指，即腱鞘炎 患者的手指可能 彎曲，不能再次 伸直 徵狀 手指會有充血、水腫等病徵 腱鞘增厚、或出現硬腫等情況，影響手指活動 初期病徵: 活動手指時感到輕微痛楚及果困難 後期病徵: 愈加疼痛，手指未能伸展，必需靠輔助才可伸展，並產生「卡」聲和有痛楚的感覺 預防方法 盡量避免過量的手部活動 良好的工作姿勢，避免 手腕彎曲等不良姿勢 改善工作安排，如減少 固定或重複性動作， 提供適當的休息時間 選用合適的工作工具或輔 助工具 善用休息時段及做合適的舒展運動 不良姿勢 良好姿勢 伸展運動 好處 增加肌肉的柔韌度及關節靈活度，減少肌肉拉傷的機會 促進血液循環，減低因肌肉繃緊引致的疼痛 預防筋腱勞損 消除緊張，提升精神 狀態 注意事項 動作必須緩慢 當肌肉有拉緊的感覺，就維持在那個姿勢約10 秒，然後放鬆 不要忍著痛勉強伸展 身體其他部位要放鬆 量力而為，不宜過量 應持之以恆，方有理想效果 在足夠活動空間進行 示範 頸部伸展 目的: 改善姿勢 頸部伸展 頸部伸展 目的：伸展頸側部及肩膊的肌肉 頸部伸展 肩膀伸展 腰背伸展 目的：改善「寒背」的情況，伸展胸椎及手臂兩旁的肌肉 腰背伸展 目的：改善「寒背」的情況，伸展胸椎及手臂兩旁的肌肉 三角肌伸展 目的：伸展肩膊及上背部的中央位置 三頭肌伸展 目的：伸展肩膊及上背部的中央位置 放鬆手指 前臂伸展 目的：伸展前臂肌? 腰背伸展 小腿伸展 四頭肌伸展 圖片取自勞工處「勤運動、工作醒」小冊子 總結 勞損: 主要由日常微少損傷累積而來。 伸展運動: 可減低工作時受傷的機會及放鬆繃緊的肌肉，改善血液循環。 須持之以恆，方能見效; 但亦要量力而為。 適當的伸展、強化肌力運動及工作時注意姿勢 能有效地預防勞損。 問答環節 完謝謝! * 認識及預防職業性上肢筋肌勞損 內容 何為勞損 筋肌勞損的成因 徵狀 預防方法 運動示範 勞損 你曾試過嗎? 肩痛 手肘痛 手腕痛 手指痛 何為勞損? 肌肉筋骨勞損 職業性肌肉筋骨勞損是指因工作而須經常進行重複 而用力不適當的 肌腱活動，或因 工作時姿勢不正 確，而造成肌肉 筋骨的磨損。 肌肉筋骨勞損 日常工作或生活都會導致軟組織/骨骼的微細破損 累積微少損傷而引起痛楚/機能下降 正常情況: 自動修補甚至強化以抵抗損耗 損耗 修補 勞損 肌肉損傷 重覆及用力過度 肌肉長期收縮 擠壓血管 血液及養份供應 有害代謝物積聚 肌肉疲勞、酸痛 長期累積成勞損 筋腱損傷 腱即筋-連接肌肉與骨的軟組織 鞘-包著筋的膜，用來保護及潤滑筋腱 重覆/過度的手部活動/ 拉力動作 因磨擦而發炎， 甚至鈣化 神經損傷 神經-控制肌肉活動 筋腱磨損 腫脹 壓迫神經 感到麻木、肌肉萎縮 常見勞損病症 常見勞損病症 頸部緊張綜合症 肩周炎 網球肘 腕管綜合症 腰背痛 高爾夫球肘 膝痛 足底筋膜炎 彈弓指 肩周炎 統計上約有 2-5% 的人會患上肩周炎 女性稍多於男性 常見於四十至六十 歲的人 (所以俗稱 五十肩) 肩周炎的特徵 肩膊關節僵硬，無法做出轉動或舉手動作 肩關節角度一拉緊就很痛(不論被動/主動) 睡眠時不能側睡在患肢上 嚴重時可能無法梳頭、吃飯、穿衣。 成因 真正成因不詳 肌腱炎/腱帶撕裂損傷 黏液囊炎 肩關節退化 結構 正常肩關節 肩周炎的肩關節 結構 正常 肩周炎 三大階段 病情可維持一至兩年的時間 疼痛期 凍結期 恢復期 惡性循環 預防方法 避免重覆向外或向外側提高 如: 1. 放置物件在容易拿到的高度; 2. 安排間歇小休，或轉換姿勢，令肌肉得 以休息; 3. 利用輔助工具，如拿取高處物件時要用 腳踏。 多做伸展運動 網球肘 肱骨外上髁炎 根據統計，有一半參與打網球運動的人，