第1章 食物选择与人体健康精选.docVIP

营 养 与 健 康 主 要 参 考 书 营养学—概念与争论 第8版 Frances Sienkiewicz Sizer Eleanor Noss Whitney 编著 王希成 主译 清华大学出版社 2004 中国居民膳食指南 中国营养学会 主编 西藏人民出版社 2008 主 要 章 节 第1章 食物选择与人体健康 第2章 营养学标准与指导 第3章 奇妙的人体 第4章 糖类、脂类与蛋白质 第5章 维生素 第6章 水与矿物质 第7章 能量平衡与健康的体重 第8章 饮食与健康 第9章 生命周期中的营养：孕妇和婴儿 第10章 儿童、青少年和老年 第11章 食品安全与食品技术 第12章 饥饿与全球环境 特 色 栏 目 健康生活 消费者园地 膳食指导 做做看 争论 第1章 食物选择与人体健康 饮食与身体健康之间有什么关系？ 食物对人体有何用处？ 消费者如何判断媒体有关营养学的宣传的真实性？ 营养膳食包括哪些？ 1.1 营养一生 食物中的营养素（nutrient）支持人体的生长、维持和修复 水、糖类、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质 营养不良（malnutrition）包括营养素的缺乏、不均衡以及过剩 1.1.1 营养膳食对于疾病预防有多大作用 饮食的选择对健康会产生深远的影响 饮食对一些疾病，如心脏病、糖尿病等的影响很大 其它影响因素包括遗传组成、日常活动和生活方式 常见的对人体健康影响大的生活方式有两种类型：吸烟或使用其它烟草和过量饮酒 1.1.2 遗传与个体 营养与某些疾病无关，但与另一些疾病密切相关 与营养无关的疾病(遗传性) 与营养相关的疾病 疾病与营养的关系越大，通过完善的营养来进行预防就越有效 1.1.3 健康生活:为什么要经常运动 营养与体育运动结合更有效 经常运动的益处: ①减少心血管疾病的危险 ②改善精神面貌 ③思维更加敏捷 ④减少体内脂肪 ⑤改善睡眠质量 ⑥抗感冒和抗感染能力提高 1.1.4 健康的营养有助于防止某些疾病或减小其危害程度 防止疾病的营养策略 必需营养素摄入充足(尤其是蛋白质和能量) 有助于防止: 胎儿时期 出生体重过轻 抵抗力弱 某些出生缺陷 某些智力或生理障碍 婴儿及儿童期 发育不良 抵抗力弱 成年及老年 抗传染病能力弱 易患某些癌症 能量摄入适量有助于防止 过度肥胖及相关疾病，如糖尿病和高血压 脂肪摄入适量有助于防止 肥胖症、某些癌症和动脉硬化 纤维摄入充足有助于防止 消化不良，如便秘以及心脏病 糖摄入适量有助于防止 龋齿 饮酒适度有助于防止 肝病、营养不良、心力衰竭导致的猝死 各种必需营养素摄入充足有助于防止 营养缺乏病，如脚气病、坏血病和叶酸缺乏性贫血等 必需营养素摄入适量有助于防止 中毒 钙摄入充足有助于防止 成年骨质疏松、直肠癌和高血压 铁摄入充足有助于防止 缺铁性贫血 氟摄入充足有助于防止 龋齿 钠摄入适量有助于防止 高血压和相关的心脏和肾脏疾病 维生素摄入充足有助于防止 某些癌症、某些出生缺陷、心脏病 1.2 人体及其所需的食物 食物提供能量和营养素 6类营养素中含有的元素 碳 氧 氢 氮 矿物质 水 √ √ 糖类 √ √ √ 脂肪 √ √ √ 蛋白质 √ √ √ √ 维生素 √ √ √ √ 矿物质 √ 1.2.1 食物中的营养素 产能营养素(energy-yielding nutrient) 糖、脂肪和蛋白质 必需营养素（essential nutrient） 自身不能合成，必须从食物中获取 食物的能量单位是千焦耳（kJ） 食物和营养素的数量用克来计量 1.2.2 人能否不吃食物而只吃补品 除了营养素之外，食物还给人带来情感满足并刺激产生对健康有益的激素 普通土豆含有几百种不同