让女人永葆年轻的7个养生法精选.pdf

让女人永葆年轻的7个养生法 中医养生常做以下七件事，你就能永葆青春! 一、想让自己永远是20岁：搓肾 你知道：腰痛是常年伏案工作的上班族常见的毛病，多 为腰部着凉落下的病根，也有的是腰肌劳损者，还有是因为 肾虚引起。干手搓热捂肾，可促进肾循环，有很好的保健作 用。 你不知道 中医认为肾气虚则体衰，按摩肾区则可起到 补肾益精、防止早衰的作用。很多人以为腰疼，就使劲按摩 腰部，其实天气凉的时候，腰疼有可能因为肾寒引起。按摩 肾区之前要搓热双手，如果双手冰凉，按摩起来只会让腰更 加疼痛。 健康半步行 将双手摩擦生热，然后同时上下摩搓后腰 两侧肋下(也就是肾区)36次，每日早晚各一遍。 二、想找到长寿的捷径：散步 你知道 从传真机走到打印机并不叫做运动，缺乏运动 的都市女性，有太多的时间交给了办公室，其实每天散步30 分钟，对全身的血液循环、淋巴循环都有很好的帮助，在排 毒、助眠、增加活力等方面都有有益的作用。 你不知道 散步通过让血液循环得到改良、肌肉组织得 到刺激、身体pH值维持适当来达到排毒解压、锻炼身体的 功效，而且它可以达到跑步80%的作用，而不用伤害到脚、 踝等容易运动受伤的部位。老人们常说，饭后走一走，活到 九十九，但是散步也得讲究方法，在饭后激烈行走，会给肠 胃和心脏都带来不适。 健康半步行 常见散步都为每天半小时或一小时，身体 感觉到微热即可，有肩周炎的女性可以在散步时大力摆臂， 增强骨头节和胸腔活动。现代女性常在冬天为了美而穿得很 少，落下腿病，可以尝试倒退行走，这个散步法对肠胃功能 紊乱也有帮助。散步中间配合爬坡、攀登等可以锻炼心肺功 能，有慢性胃痛的女性在散步中可配合按摩腹部的方法。对 于工作压力大的女性来说，午饭后缓行十几分钟，可以很好 地调节情绪，即使在走廊中也可以完成。 三、想苗条一点，再苗条一点：揉腹 你知道 中医学认为 “背为阳、腹为阴”，腹部是五脏 六腑所居之处，不仅有肝、脾、肠、胃、胆、肾、膀胱等各 种器官，而且有任脉等经脉通过，被认为是阴阳气血之发源， 坚持揉腹能够改善肥胖，促进淋巴循环，防止消化不良、便 秘、胃下垂等坐在办公室里的女性容易惹上的毛病。 你不知道 腹部是脏器的容纳之处，也有各种经脉通过， 中医认为坚持揉腹能够通和上下、调理阴阳、去旧纳新、充 实五脏、祛外感之病邪、消内生之淤痰。很多女性简单地认 为揉腹可以去除腹部的多余脂肪，就在饭后立即揉腹，殊不 知，这个时候正是肠胃消化之时，粗鲁地揉腹动作，只会给 肠胃消化带来负担，而达不到任何减肥和帮助消化作用。而 且腹部内有肠炎、阑尾炎者等不适宜按摩，否则会使炎症扩 散，后果不可想象。 健康半步行 揉腹时可采取仰卧或坐位，先数次深呼吸， 放松肌肉，排除杂念，然后将右手贴于脐部，左手放于右手 背上，以脐为中心，稍稍用力，作顺时针方向按摩，范围由 小到大，再由大到小，连续50次;再换左右手位置，逆时针 按摩50次，如此反复3~5次。你做对了吗? 四、每次经期来时都疼：提肛 你知道 提肛可以改善盆腔内血液循环，减少肛门疾病 的复发，对便秘也有不错的治疗效果，是一项可以常年累月 进行的养生方法。 你不知道：提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到 “泵”的作用，可缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。对于 肛门疾病术后的人，进行有效的肛门功能锻炼，可以改善局 部血液循环，增加肛门直肠局部的抗病力。有人认为提肛会 导致不孕，这个说法完全是错误的，实际上它可以促进盆腔 内的血液循环，使经血畅流，减少痛经的发生。 健康半步行：一般保持坐、仰卧或立位，双腿分开，注 意力集中在会阴肛门部，收缩腹部、臀部、盆腔底部肌肉， 随呼吸将肛门一紧一松，一提一放。吸气时肛门收缩上提， 呼气时放松，每日便后、晨起或晚上临睡时坚持20-30次， 连续30日后休息7日继续进行。 五、肠胃功能总是出轨：捏脊 你知道 肠胃不好不仅会带来口臭、便秘、肥胖等烦人 的问题，严重时，还会引起胃溃疡、慢性胃炎等折磨人的病 痛。捏脊不仅可以疏通经络、调整阴阳、促进气血运行，最 重要的是，它能够帮助改善腑脏功能，在健脾健胃方面非常 有效果。 你不知道 捏脊是沿着脊背督脉的循行路线，对这条路 线上针对肠胃脾脏的各个穴位进行针对性捏提按摩，通常是 在空腹状态下进行，饭后最好休息2小