龍游功.pptVIP

* 3.合掌：全功自始至終合掌進行。雙手合掌可使全身渾圓一氣，氣不偏散。 4.擺尾：作功時，掌手向一側偏擺時，背部則向相反一側最大限度地擺。似游龍一樣，始終連續不斷地游動。這是全身筋骨順勢搖擺的關鍵。游動時，由於主要運動於腰腹，促進了該處積蓄的脂肪燃燒。 5.夾襠：本功與很多傳統法不同的地方是，作功時兩`踵始終相靠，兩大腿根始終相夾，在有節律、有次序的運動中，對人產生有規律的生理效應，從而內分泌得到調節。中老年人的肥胖大多是由於內臟腺體激素分泌功能減弱，基礎代謝率降低，從而脂肪堆積造成的。 6.提踵與重心升降：本功主宰於腰，形於首，發於腿，使龍氣回轉，不會失氣，這是道家傳統功法的絕妙之處。重心升降及提踵可以調動足三陰經、足三陽經，對肝、脾、腎經也有一定的作用。同時，提踵使全身最大限度地拉長，臀腹收縮，練功達一定時日，臀腹部肌肉鬆弛能得到明顯改善。 龍游功的主要作用在於減肥、健美、健身。強腎功效也很顯著。 肥胖，往往給人臃腫之感，且能引起多種疾病。 對於因內分泌失調而引起的肥胖者，最大的痛苦莫過於求醫無效。 目前雖然有運動療法和飲食療法盛行於世界各國，也使一些人改善了體型，但對於缺乏毅力的人，大運動量的苦練及縮食，那是很難於堅持的。相比之下，龍游功對於減肥與健美將是最有效的、輕鬆的。 一、功時安排： 每日練功20分鐘，在室內即可進行。若有時間，亦可增加1至2次。堅持百日，即會收效，飯後一小時內不能練功。練功期間由於功法作用於腹部，使內臟得以活動，會加速腸胃的蠕動。因此，欲減肥者，還要繼續控制飲食量，不要隨便增加飲食。 二、功法： 作功時，兩手在體前移動的軌迹形成三個完整相切的圓。臀部隨身體下降擺動三次，隨身體上升擺動三次，腰部呈左右搖擺。 1預備勢 雙腳併攏站立，踝相擁，面含微笑，微收下額，兩手五指併攏，置於體側，意念青春﹝圖1﹞。 2起勢 上臂夾緊，前臂屈肘上抬，雙手合掌於胸前﹝圖2﹞ 。 合掌向左側倒，右掌在上，左掌在下，右肘抬起，頭、上體隨著向左側傾，同時，臀向右擺 (圖3) 合掌的雙手經頭頂朝右側畫半圓至右肩前，變成左手在上，右手在下。與此同時，臀已擺至左側 (圖4)。 然後，右掌扥左掌從右向左經喉前畫弧下擺至體左，與雙手畫圓擺動的同時，臀部由左下右擺，並微屈膝、屈髖，使身體重心有所降低 (圖5、6) 接著雙手向左側下畫半圓經上腹前正中 位置到右側，右手在上，左手在下，五指向前，與此同時，臀部向左側擺，繼續屈膝屈髖，使身體重心較前又有所下降，此時已完成一個反八卦形 (圖 7、8)。 兩手向右下畫半圓至小腹前正中位置，左手在上，右手在下，同時臀部向右側擺，再從右回擺到正中位置，身體重心下降至半蹲的最低位置 (圖9)。 以上完成了由上而下游動的三個豎半圓，以下開始作由下而上的游動。 右手再上，向左上畫半圓至腹前，同時臀部向右擺身體重心略有升高，此時已完成三個整圓中的最下面一個整圓 (圖10、11)。 *