他人国外体能学习心得.docVIP

重新认知力量训练国家橄榄球队? 郑红军 ? 自己有幸作为2007国家队教练员体能专项训练赴美培训班的一员，赴美参加了为期三周的体能学习与培训。短短二十几天，在我的脑海里留下了永存的宝贵记忆。使我深深的感受到了美国同行在体育研究的各相关领域里有着深厚独到的理论知识水平；多学科分析、解决问题的能力；各专项细化的钻研态度；勤于发明总结的严谨思路和学风；敬业精神和具有的商业意识。特别是对基础、综合力量的训练、专项化力量训练和力量训练的各种器材的研究上有着超前的理念和方法，使自己开阔了眼界，拓宽了思路，更新了观念，受益匪浅。? 作为一名专项的教练员，我们来美最急切的目的是探索美国体能训练的最新理念、手段、方法，丰富我们的体能训练理论体系，并对照我们现有的方法模式找出差距，改进指导我们的运动训练实践。? 值得总结的要素很多，仅就感触颇深的一些体会和想法总结如下。? 一、美国人崇尚力量、注重力量训练? 美国运动的各个项目都把力量训练作为运动训练的主体，和技术、战术、心理学紧密的结合。将提高力量，通过训练力量改善身体形态，预防受伤、增进健康、治疗疾病，提高专项素质等都放在重要的地位。并通过对专项的观察来发明练习力量的手段和力量练习的器具。对与力量训练相关的科学研究非常细化。纵观美国的各项运动的发展提高可以归纳为力量加技术或称为力量加专项。如篮球是力量加技术的结合，美式足球更是力量加技术的典型结合，田径的大部分项目，如短跑的速度提高也是力量加技术，甚至耐力性项目也需要一定的力量训练来提高成绩（Gregory Hall博士《关于耐力项目运动员的力量训练》）。对于高对抗性项目（如冰球、摔跤和拳击、英式橄榄球等）力量训练就显得尤为突出。每周至少四次以上的力量训练课，没有力量对抗能力便无从谈起。有力量是强壮、优势的代名词，有力量才具备了较好的运动基础，之所以有了很好的力量优势才使得美国的运动水平，包括一些职业化的优势项目，如NBA、NFL、职棒、田径、游泳等处于世界领先的地位。可以这样讲，在美国运动员练力量是职业的要求、高水平的要求，是美的要求。? 二、力量训练的系统性、早期多样化? 力量训练不只是成年人的训练科目。在美国，从青少年发展期就已安排了一定比例的力量训练负荷量和多样化的力量练习方式来对少年儿童进行综合力量的早期训练，许多正确的基础动作环节从小培养、从小抓起。但力量的训练指标，训练水平同成年人有着不同的要求。主要以轻杠铃、小哑铃，核心部位的力量练习内容为主。在美国体能训练中心，正巧遇到一队十三、四岁，正在练习力量的小冰球队员，经询问得知他们都是业余爱好者，并非象我国的业余体校队。他们说，象这样十几个内容的力量练习课每周有三次。小队员们练习认真，动作规范，做杠铃下蹲时，每一个练习者后面必有一个小队员自觉的做保护。力量训练的早期安排，为青少年打下正确规范的动作基础，促进骨骼肌肉的增长发育起着重要作用。力量水平的提高要经过长期系统的积累过程，不是朝夕之功。反观我国这个年龄段的运动员，在力量训练方面非常的欠缺，无论是方法还是理论都尚不能建立一个完整系统的训练模式，我们已经输在了起跑线上。同在科罗拉多美国体能训练中心，我们还观看了一队十六、七岁的冰球和曲棍球运动员综合力量的训练课。小伙子们掌握了多种身体训练的方式、技巧（无论是各种上、下肢、核心部位的练习方法还是脚步训练的技巧方式）。他们的力量水平、完成动作质量和肌肉发达程度，远远超过我们的16、7岁的青少年球类项目运动员的水平。使我们意识到，我国青少年各个集体性球类项目上的身体训练同美国同龄者相比落后了很多，而且在训练的观念上、方法手段上也落后很多，我们原先普遍认为少年儿童不宜练力量，否则会影响到神经、心脏、骨骼的发育。今后在青少年力量训练方面我们必须改换观念，从小抓起，迎头赶上。? 此外，力量的提高与保持也可以延长老运动员的运动寿命，使优秀的老运动员的各种机能保持在较高的水平上。力量的退化，就是运动生涯的终结。给我们这次讲课的体能中心的知名教练艾伦（身高不足170CM，体重70KG），现年已51岁，由于长期保持系统的力量训练，到现在还能挺举起110KG的重量。? 三、力量训练的规范化（高质量）? 以往，我们在各个项目的力量练习中，认为只要将力量训练课中的重量负荷以及练习形式完成即可。又不是专业的举重运动员，不要求动作的准确和细节。而此次美国体能中心的力量训练讲座课程，却给了全体学员深刻的启迪，重新认识了怎样才算一堂高质量的力量训练课，力量训练的动作形式到底应该如何要求。艾伦教练和劳伦.朱博士（前南加州大学举重运动员）分别给我们上了两节力量训练课。他们认真传授、一丝不苟，对动作规范的要求程度非常苛刻。从预备姿势到发力上举，不管是杠铃还是哑铃都要求动作的规范到位，一套完整的抓举、挺举动