速读30天60天训练日程表.pdf

速读训练计划 注意事项 ①训练场所，请选择安静的房间。声音嘈杂的地方，精神总容易分散。 ②使用隐形眼镜的人，请改戴一般眼镜。 ③训练时间请严守一天一小时，如果一天几小时的话，会致使眼睛及神经系 统疲劳、头痛，眼痛等情况发生。 ④训练开始前，请记录视力。现在的速度、目标。 训练教程说明 这里介绍的训练教程，期间设定为 30一 60天。组合了第二课讲述的各种训 练法，每天训练 1小时。 时间之所以具有 30一 60天这样的幅度，是因为年龄等个人的差异，学习的 进度也会出观差异的缘故。在前面就讲到过，中学生等年青人提高的速度就快。 上了年纪的人一般需要的时间就会多些。 再有，对训练所抱的态度和方法是很重要的因素。一定要真心认真练，并具 有自己绝对能速读的信念。 训练日程表 阶段一 （30天的场合 1天，60天的场合 2天） 训练内容 时间 方法 1、视力检查 3分 检查左右眼的视力，并做记录。 2、读书速度检查 10分 适当的选择竖排书和横排书，各读 1分种后， 然后记下所读字数与理解度。 3、速读的目标 1分 （至少10倍至上） 4、基本训练 ①集中注意力的训练 速读姿势（丹田呼吸） 2分 务必姿势正确，并用丹田呼吸 视点移动法 2分 ②视幅扩大训练 1次约训练 5分钟，连续反复训练 7次。5分 视点左右移动法 1分 钟×7次＝35分。 视点上下逆行移动法 1分 （注意训练中不要眨眼。训练间隙时，将眼眨 视点对解线移动法 1分 巴眨巴 30秒），不时轻轻运动。 视点书页移动法 1分 （注意）训练7次后，眼周围会略感疼痛，这 视点圆移动法 40秒 与运动会的次日筋肉痛一样，不必担心。 阶段二 （30天的场合 3天，60天的场合 6天） 训练内容 时间 方法 1基本训练 ①集中力训练 6分 自已判断精神的集中度。记录良、一般、差。 ②视幅扩大训练 5分 2消除音读的训练 ①记号训练 11分 1次 1分钟，练 11次。 ②文字、数字 11分 3脑机能的活化训练 ①记忆力训练 使用学校用的语文、社会类书、小说、传记等 2分 铅字尽量大的书，用 1分钟快地、尽量多地读。 然后写出记住了的词，读 2次，1次 1分钟。 阶段三 （30天的场合 2天，60天的场合 4天） 训练内容 时间 方法 1基本训练 ①集中力训练 6分 ②视幅扩大训练 5分 2消除音读的训练 ①记号训练 1分 ①②各练 1次，经过以上训练，已能看到你们 ②文字、数字 1分 阅读速读有了令人吃惊的提高。 ③记号训练全体速度 15分 做 1次看清 4500个记号的训练。记录看一次 的时间。 ④文字、数字训练全体 15分 文字、数字训练也是一次看 40页。记录所需 速度 的时间。在