如何尽快提高运动员的跨栏跑成绩 李爱东.docVIP

如何尽快提高运动员的跨栏跑成绩 摘要 跨栏跑是越过一定数量的障碍，技术性要求很强的短跑运动，本文作者结合几年来的教学实践，就如何尽快提高跨栏跑的水平，探索学校课余训练的特点和规律，在训练方法上做了一些探索。 关键词 跨栏跑 高重心 快频率 反复跑 摆动腿 跨栏跑是一项速度快，对运动员的技术性要求很强的短跑运动，其实质是跑栏。跨栏跑的最大特点是在高速跑进当中越过一定数量的障碍，因此，必须通过对运动员的平跑速度和专项技术进行科学、系统的训练，才能达到较高的运动水平。但由于技术、场地、训练时间等诸多因素的影响，在一些学校中得不到重视，开展不够普及，甚至在一些基层运动会中取消了该项比赛，从而导致跨栏跑的运动水平提高缓慢。笔者结合几年来的教学实践，就如何尽快提高跨栏跑的水平，探索学校课余训练的特点和规律，在训练方法上谈谈自己的看法。 1、速度训练 应该说在短距离跑项目中(包括跨栏)，速度是占首要位置的。训练中，要求运动员坚持从实际出发，高强以下两种方法。 1．1 在全年训练中贯穿短跑训练，尽最大可能地提高每一个运动员的速度能力。在平跑速度训练过程中，注重突出“高重心、快频率”的跨栏跑速度的技术特点。练习方法有：.短距离跑30米60米；2．坡度为30度60度的下坡跑；3.带有标志物的快速高抬腿跑；此外，采用“长短距离反复跑相结合的训练方法，也就是：30米+20米+30米，替代了传统教法中采用的30米+20米+50米。采用了此训练法后，运动员不仅较好地克服越往后跑距离越长对运动员心理造成的压力，而且避的前松后紧的现象，同时还能使他们在每次跑中都能按教练的要求达到最大强度，迅速提高运动员无氧代谢的能力，取得了明显的训练效果。例如：学生赵岩30米由3．9秒提高到了3．6秒，60米由7．18秒提高到6．8秒。 ．2专项特点的手段，发展运动员的专项速度 具有高跑速的短跑运动员并不一定能跑出好的跨栏成绩，实践明，有把已获： 如：缩短栏距的距离等。 2 变换栏间节奏跑 重点突出了节奏，目的提高运动员节奏和距离感，如：5、3、3、5步5、3、5、3步等 3 变换栏的跨 栏跑 重点变换1栏、2栏，如1栏高0.762米，第二栏高0.84米 4 跨栏追逐跑 让运动员在不用起跑线上，其中1人采用平跑，让距差以运动员在起跑后能同时抵达练习终点为标准。 2．专项技术训练 跨栏跑技术性，有定的难度，所以在技术训练过程中，要抓住主要环节，针存在的薄弱环节进行训练。坚持到以下点： 21接受现代跨栏技术的理论概念。在这方面，我们利用多媒体的优势，通过提高了运 2.2强调“摆动腿”。运动员在起跨腿踏起跨点开始的那，摆动腿就进入了到摆动腿落地才完成了摆动腿的使命。摆动腿攻栏是否充分积极， 3．坚持 跨栏运动是跨栏与跑结合的运动，而在跨栏跑技术中过栏技术和栏节接影不断强化和练习。如：栏侧起跨腿提拉转的过栏技术练习；摆动腿摆动攻击目标物的技术练习；栏术。 4．心理素质的培养 运动员的心理索质对运动技术的提高，水平的发挥有若非常大的影，已引起人要从两个方面着手来重运动员自控力的培养。(形象思维)，阐述自己技术的特点和存在的引导他们自己提出解决问题的想法和手段，这样，既可以增强运动堤的自二是进竞争机制，运动员经常体验竞赛中成常甚至超常发挥出水平。 总之，跨栏跑的业余练，要突出重点，要有针性，随着科技的发展，理研究余训练将会朝科学化、正规化方向发展，也定能培养出高水平的运动员 [1]李升——论运动员与参与训练(J)训练研究，2002.2.39 [2]何明——如何尽快提高运动员的跨栏跑成绩(J)中国体育训练，2003.4