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2018-02-04 发布于浙江
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健身的计划.pptx

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健身的计划

初三·王振坤日期训练部位动作组数次数备注周一胸哑铃卧推 4组 10个上斜哑铃卧推 4组 10个平斜哑铃飞鸟 4组 10个上斜哑铃飞鸟 4组 10个周二肱二头肌站姿哑铃交替弯举 4组 10个坐姿哑铃交替弯举 4组 10个俯做单臂弯举 4组 10个站姿哑铃锤式弯举 4组 10个周三前臂坐姿反握腕弯举 4组 10个俯立曲臂伸 4组 10个坐姿曲柄颈后曲臂伸 4组 10个肱三头肌站姿单臂颈后臂屈伸 3组 8个坐姿单臂颈后臂屈伸 3组 8个站姿哑铃交替弯举 4组 10个坐姿哑铃交替弯举 4组 10个日期训练部位动作组数次数备注周四肩部哑铃推举 4组 10个俯身飞鸟 3组 10个单臂哑铃前平举 3组 10个俯身侧平举 3组 10个坐姿侧平举 3组 10个耸肩 4组 10个周五背部俯身双臂划船 4组 12个俯身单臂划船 4组 12个直腿硬拉 4组 12个周六腰腹部仰卧起坐 3组 12个提铃体侧屈 3组 12个转腰 3组 12个仰卧举退 3组 12个周日大腿箭步蹲 4组 12个深蹲 4组 12个俯卧腿弯曲 3组 12个小腿站立提踵 4组 12个周一胸部胸部训练教程返回周二肱二头肌肱二头肌训练教程返回周三前臂肱三头肌肱三头肌训练教程返回周四肩部肩部训练教程返回周五背部训练教程返回周六腰腹部返回周日腿部训练教程返回