孕期日常生活注意事项PPT.ppt

乌牛街道社区卫生服务中心;水温：38-43℃最为适宜； 时间：不超过20分钟； 洗澡（淋浴），注意防滑，避免摔倒。 纠正产后误区——不可洗澡、洗头。 ;妊娠早期：仰卧位、侧卧位均可； 妊娠中期：羊水过多或双胎妊娠，采取侧卧位睡姿，若感觉下肢沉重可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢； 妊娠晚期：宜采取左侧卧位，可纠正增大子宫的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的血流量，有利于胎儿生长发育。（起床时动作要缓）;胸膝卧位 用艾卷灸“至阴穴” ：配合胸膝卧位，同时做。用点燃的艾卷熏至阴穴（即双侧脚小趾外侧趾甲角旁0.1寸），每日2次，每次10分钟。 侧卧位：对于横位及枕后位可采取此方法，侧卧时向侧卧方向抚摸腹壁，每日2次，每次15—20min。;胸膝卧位;营养素;多摄入富含叶酸的食物和补充叶酸。 常吃含铁、锌丰富的食物。 保证摄入加碘食盐，适当增加海产品的摄入。 补充复合性维生素。 戒烟、禁酒。;孕期贮存1000mg铁 新生儿出生时贮存280mg铁，可满足生后4-6个月需要 孕早期： 15mg/日 孕中期： 25mg/日 孕晚期： 35mg/日 可耐受量为60mg 食物来源：肝脏、全血等，如鸭血35mg/100g，蛋黄、黑木耳含铁也多;补铁以动物性铁为主； 维生素C有利于铁的吸收； 不能和钙剂同服； 茶中的鞣酸可干扰铁的吸收； 铁剂最好在餐间服用； 充分的蛋白质有利于铁剂的吸收； 牛奶可干扰铁的吸收。;膳食清淡、适口。 少食多餐。 保证摄入足量富含碳水化合物的食物。 多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸。 戒烟禁酒; 补充充足的能量，增加200kcal/日； 注意铁、钙的补充； 保证充足的鱼、禽、蛋、瘦肉和奶的供给。 适量身体活动,维持体重的适宜增长。 禁烟戒酒，尽量避免浓茶、咖啡及刺激性食物。;孕期贮存钙30g，主要用于孕后期贮存胎儿骨骼和牙齿。 孕早期： 800mg/日 孕中期： 1000mg/日 孕晚期： 1200mg/日 可耐受量为2000mg 食物来源：乳类、海带、虾皮、豆、油料类的种子 ;不要空腹服用钙剂； 补钙同时要补充维生素D； 补钙同时要多喝水； 胃酸缺乏者，不适宜选用碳酸钙，可选用枸橼酸钙或柠檬酸钙等。;活动 下楼梯时：要握住扶手防止身体的前倾、跌倒。 上楼时：拉住扶手，借助手臂的力量以减轻腿部的负担。 行走时：应抬头，挺直后背，伸直脖子，收紧臀部，保持全身平衡，稳步行走。 坐下时：选择直背座椅（不要做低矮的沙发），先保持背部的挺直，用腿部肌肉的力量支持身体坐下，使背部、臀部舒适地靠在椅背上，双脚平方在地上。 起立时：先将上身前移，后双手撑在桌面上，用腿部肌肉支撑，抬起身体，保持背部挺直。;活动 站立时：保持双脚脚掌脚跟着地，使全身的重量均匀分布在两脚上，双膝要直，向内向上收紧腹壁、臀部，双臂自然下垂，头部自然抬起。 拾物时：慢慢蹲下，拾起物品后在慢慢站起。 ;休息和运动 每天保证8-9小时睡眠时间，1小时午休； 最好的运动方式：散步、孕妇体操。 避免激烈及危险运动。 若有流产、早产、前置胎盘、多胎等怀孕并发症孕妇在医生指导下进行适量运动。 ;(1)如何俯身弯腰：慢慢轻轻向前，屈膝并把全身的重量分配到膝盖上。 (2)如何起身站立：起身前先侧身，肩部前倾、屈膝，然后用肘关节支撑起身体，盘腿，以便腿部从床边移开并坐起来 。 (3)如何保持站立：长时间站立，导致水肿以及静脉曲张。 避免久站久坐;(4)如何保持坐姿：后背紧靠在椅子背上，腰部放一个枕头。 (5)如何徒步行走：选择清净幽雅的地点，上身保持正直，双肩放松，散步前要选择舒适的鞋，以低跟、掌面宽松为好。 (6)交通工具：避免长途出行，乘坐公共汽车要有座位。; 孕期有流产、早产迹象或前置胎盘造成阴道出血时需停止工作 孕期合并疾病最好多休息 工作场所存在辐射、毒性需调换工作场所 ;孕早、晚期及曾有早产或流产的孕妇，存在并发症的孕妇不宜长途旅行。 孕妇旅行要注意： 1、必须有人陪伴 2、避免孕早、晚期旅行 3、旅行以不累为原则 目的地医疗设施完整，以防万一发生意外。;孕妇衣着以简单、宽松、舒适及吸汗为原则，忌紧身繁复。 孕妇由于乳房体积增大，呈悬垂状，可能造成不适或疼痛，可使用能支撑乳房的胸罩。 孕期穿鞋选用防滑平底鞋。 不要带戒指等首饰，出现浮肿易被卡住。;孕期便秘原因： 孕期肠蠕动及肠张力减弱； 运动量少； 孕期孕激素水平的升高，体温持续低热，容易加速小肠壁水分的控干故易造成便秘； 子宫及胎儿先露部的压迫使腹压增加，会阴肛门静脉回流受阻，引起痔疮。;预防便秘方法： 养成定时排便的习惯； 适当的运动； 吃含高纤维的蔬菜、水果； 每日l杯蜂蜜水； 补充足够的水分。;正常阴道内有多种细菌存在，但由于阴道