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小学田径队冬训计划 小学田径队冬训计划(一)：田径队冬训计划 　　跳高基础训练阶段（11～2月）训练计划 　　训练时间：6次/周，课时，1.5—2小时 　　星期一 速度与专门练习 　　（1）准备活动：慢跑1000米，在肋木上进行肌肉拉伸练习。 　　（2）跑的专门练习：小步行进跑、高抬腿跑、加速跑各30米×3次。 　　（3）弯道（半径15米左右）加速跑60米×8~10次。 　　（4）跳高专门练习：上1~2步摆腿。要求屈膝折叠小腿，上摆踏上1米高的 　　跳箱。双臂配合上摆20次×3~4组。 　　（5）球类活动40分钟。 　　星期二 专项技术 　　（1）准备活动：球类活动20分钟。肌肉拉伸练习。 　　（2）专门练习：行进间踢腿练习左右各10次×10；行进间踢腿（向前、向侧、 　　前绕环、向后）。 　　（3）站立式起跑30米×6次 　　（4）垫上技巧练习：前后滚翻，侧手翻，肩肘倒立和头手倒立等40分钟。 　　（5）跳绳练习：双脚单摇向前、后各100次，单脚交换100次，双摇跳100 　　次。 　　（6）专门练习：海绵包前原地背越式跳高模仿练习10次，垫上挺髋30次×5； 　　垫上仰卧挺身跳起10×3。 　　（7）背越式跳高弧线助跑技术练习。 　　（8）放松大步跑200米 150米 100米。 　　（9）放松跑与走步交替2000米。 　　星期三 身体训练 　　（1）准备活动：慢跑100