健康生活方式-“善”食幻灯片.pptx

健康生活方式-“善”食新街社区卫生服务中心 曾敏娴2017-6-15谁认为自己膳食非常合理？目录CONTENTS了解中国膳食宝塔1如何测量食物的重量23教你怎么吃01中国膳食宝塔中国居民平衡膳食宝塔油25-50克盐5克油、盐奶类及奶制品300克大豆类及坚果30-50克奶类及奶制品、大豆类及坚果禽畜肉类50-70克；蛋类25-50克畜禽肉类、鱼虾类、蛋类鱼虾类50-100克蔬菜类300-500克蔬菜类、水果类水果类200-400克谷类薯类及杂豆250-400克谷类薯类及杂豆、水水1200毫升身体活动6000步02如何测量食物的重量？主食的测量蔬菜的测量水果的测量鱼类的测量03教你怎么吃教你怎么吃食物多样，谷类为主适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉吃动平衡，健康体重少盐少油，控糖限酒多吃蔬果、奶类、大豆Pl杜绝浪费，新兴食尚教你怎么吃---食物多样，谷类为主每天至少摄入12种食物，每周至少25种粗细搭配谷类为主是平衡膳食的基本保证主食应简单化、杂粮化、定量化教你怎么吃----吃动平衡，健康体重食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡减少久坐时间，每小时起来动一动全人群应天天运动，保持健康体重每周至少进行5天中等强度身体活动（如慢跑、爬坡、快走等），累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步教你怎么吃----多吃蔬果、奶类、大豆餐餐有蔬菜，深色蔬菜应占1/21天天吃水果，果汁不能代替鲜果2吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300G34适量吃坚果 教你怎么吃----适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉少吃肥肉、烟熏和腌制肉食品鱼、禽、蛋和瘦肉要适量；每周吃鱼及畜禽280-525g,蛋类280-350g,平均每天摄取总量120-200g优先选择鱼和禽吃鸡蛋不弃蛋黄教你怎么吃----少盐少油，控糖限酒每天食用盐不超过6g；每天烹调油25-30g提倡饮白开水和茶水，每天饮水1500-1700ml如饮酒，男性一天酒精量不超过25g，女性不超过15g每天糖摄入不超过50g,最好控制在25g以下 6g盐约为一个啤酒瓶盖的容量；30克油约为三小勺白瓷勺的容量 1500-1700ml约等于7-8杯水 50克糖约等于5.5块方糖25克酒精=啤酒750ml/葡萄酒250ml/白酒50ml教你怎么吃----杜绝浪费，新兴食尚01珍惜食物，适量备餐02选择新鲜食材和适宜的烹调方式03生熟分开、熟食二次加热要热透04学会阅读食品标签，合理选择食品05多回家吃饭，享受食物和亲情THANK YOUMy First Template