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少吃以下食物 少吃油炸食品 少吃甜食 少喝甜的饮料 少吃以下食物 × 少吃以下食物 × 少吃以下食物 少吃以下食物 多吃水果蔬菜 营养要均衡 不能偏食 多吃蔬菜瓜果 睡眠 小孩的睡眠时间一般在10-12个小时。 睡眠的重要性概括起来大体上有以下几方面： 消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。因在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器，合成并制造人体的能量物质，以供活动时用。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。 睡眠的重要性 保护大脑，恢复精力：睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。 睡眠的重要性 增强免疫力，康复机体：人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。 睡眠的重要性 促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。 睡眠的重要性 延缓衰老，促进长寿：近年来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的 睡眠的重要性 保护人的心理健康：睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。 个人卫生与健康 致病菌能使人或其他生物生病的细菌。病菌是机体致病的微小生物，其形体微小，它们通过多种途径进入人体，并在人体内繁殖，感染人体。病菌是无孔不入的，任何地方都是病菌的栖身之所。 病菌 病菌可以分为细菌和病毒。细菌是较大的病菌，长约一微米，一万个细菌排起来有一厘米。病毒是最小的病菌，伤风，流行感冒，麻疹都是由病毒感染引起的。病毒介于生物和非生物之间，全长不足0.1微米，100万个病毒排起来长约1厘米。 细菌图片 * 涂金明 基本问题调查 每天吃一个鸡蛋的小朋友请举手 每天晚上8点钟前睡觉的小朋友请举手 每天早上、睡觉前刷牙洗脸的小朋友请举手 儿童健康成长知识 营养 睡眠 卫生 儿童健康成长知识 人的生命是从一个细胞开始的，就像一粒种子发育成一颗大树一样。 细胞通过显微镜或电子显微镜才能看见 细胞分裂过程 儿童生长发育过程图 儿童生长发育过程，就是细胞分裂复制过程，需要大量的营养物质。就像一粒种子长成苍天大树，离不开土壤肥料。 这些营养物质全部来自食物 人体的消化系统就是帮助我们从食物中获取营养。 儿童生长发育重要营养物质 蛋白质 脂肪 糖 维生素 最主要矿物质如钙、铁、碘 蛋白质 成人体内蛋白质约占 15%~18%，分散在各器官、组织和体液中。 儿童正处在身体生长发育过程，要特别多吃富含蛋白质食物。 蛋白质由氨基酸组成 合成人体的氨基酸有20多种，这20多种分为必需氨基酸和非必需氨基酸。 必需氨基酸共有9种，分别是：赖氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、蛋氨酸、苏氨酸、异亮氨酸、亮氨酸、缬氨酸和组氨酸。其余的为非必需氨基酸，即不依赖外来食物而人体可以合成的氨基酸。这些氨基酸同样是人体所需要的，并不是说称其为非必需氨基酸，人体的生命活动就不需要它们了。 鱼肉富含丰富蛋白质，可以帮助幼儿生长发育。 鱼类的蛋白质含量约15～24％，所以鱼肉是很好的蛋白质来源，而且这些蛋白质吸收率很高，约有87～98％都会被人体吸收。而且鱼类含有很特别的ω-3系列脂肪酸。 鱼肉富含的蛋白质，可以帮助幼儿、儿童及青少年生长发育，生病或身体有伤口的时候，也可以帮助复原及愈合。 总之，吃鱼可以让人更健康聪明。 富含蛋白质食物 最实惠营养的蛋白质 最方便的液体蛋白 植物蛋白质 植物蛋白质 营养过剩 营养过剩 * * 儿童健康成长知识