2012张秀芳睡眠与健康.PPTVIP

睡眠与健康sleep and health 基础医学部 张秀芳 一、世界睡眠日 历届世界睡眠日主题 2001年：睁开眼睛睡 2002年：开启心灵之窗，共同关注睡眠 2003年：睡出健康来 2004年：睡眠，健康的选择 2005年：睡眠与女性 2006年：健康睡眠进社区 2007年：科学的睡眠消费 2008年：健康生活，良好睡眠 2009年：科学管理睡眠 2010年：良好睡眠，健康人生 2011年：关注中老年睡眠 2012年世界睡眠日主题 二、睡眠时间 睡眠的最佳时间：22点到凌晨5点(黄金睡眠时间23点到凌晨5点） 三、睡眠时生理变化 四、睡眠不足的危害 1、影响大脑的创造性思维 2、影响青少年的生长发育 3、影响皮肤的健康 4、导致疾病发生 5、睡眠不足可引起肥胖 五、提高睡眠品质 2、避开不健康睡眠因素 3、促进睡眠的方法 早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期 锻炼能缩短你的睡眠周期 在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠 在上床一小时之前，停止强脑力活动 睡前喝牛奶、补充镁、钙、复合维生素B 放松肌肉，进行腹式呼吸 谢 谢 大 家！ * * * * * * 他们睡得香吗 他们睡得着吗 失眠标准 30分钟 睡不着 半夜常醒 2、3次 噩梦连篇 噩梦连篇 WHO各国失眠发生率调查 日本 英国 32%～50% 美国 国家 失眠率 法国 中国 38.2% 30% 2