上下肢协调配合完成空中技术.PPTVIP

戴安铜 环节 技术要点 助跑 跑15-21步，高抬膝关节（用前脚掌着地）的加速助跑，最后3步节奏：中－长－短，加速（无减速或制动）跑上板；准备起跳时躯干保持几乎正直（保持较高身体姿势）。 起跳 起跳脚用全脚掌快速“扒地”式着地，缓冲阶段起跳腿膝关节稍屈（约165°），尽可能短的着地时间（约0.10－0.13秒），起跳离地瞬间踝、膝、髋关节充分伸直，摆动腿积极前摆（放松，大腿摆至水平），异侧臂向前向上摆出。 腾空 起跳离地后保持身体向上姿势，蹬摆协调获得充分的腾空步姿势，上下肢协调配合完成空中技术，维持身体空中平衡，并为落地做好准备。 落地 落地前两腿并行完成举腿接前伸小腿动作，脚触沙瞬间双臂前摆，触地后双腿快速屈膝，髋部迅速向前移动过落地点并以一侧背或肩落地。 环节 12-13岁技术要求 助跑 自然放松向前的跑动技术和稳定的自然加速助跑节奏，跑动保持高重心、有弹性、步幅开阔节奏快。最后能积极加速上板准备踏跳。 起跳 起跳前最后一步能连贯地跑上板踏跳，无明显调整，起跳蹬摆配合协调，起跳腿髋膝踝三关节蹬伸充分，上下肢协调配合。 腾空 空中能基本维持身体，并为落地做好准备。 落地 双脚并行安全落地，无身体后倒或后坐现象。 环节 14-15岁各技术环节的要求 助跑 加速完成全程助跑并在最后