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未雨绸缪,防患未然 　　[摘要] 随着社会的不断发展,人们的生活水平也不断的得到提高,身体健康也得到人们的重视,而身体健康除了人们的生活饮食得到关注以外,而体育锻炼也同样在生活中受到人们的重视。体育在中学的开展比较普及,最能保证学生的身体得到锻炼,然而在体育课中准备活动却没能很好的引起足够的重视。因此,给人们带来了一系列的负面影响,本文主要从准备活动的重要性、作用、内容几个方面来探讨准备活动对中学生的重要性。 　　[关键词] 准备活动 中学生 体育课 重要性 　　 　　中学准备活动公式化(一套操、一个游戏或专门性练习)。中学体育课的特点是以身体练习为基本特征,具有动态性和经常性。准备活动是有意识有目的的进行各种身体练习,从而使身体体温,肌温上升,提高酶的活性,减小肌肉的粘滞性,增强氧运输系统所有环节的活动,提高神经系统的兴奋和传导速度,并且是使学生可以较快的进入运动学习状态,充分发挥肌体运动机能的作用,为基础教学阶段作准备,而准备活动完成的优与劣,又直接影响教学进度。因此教师在体育教学中,应该重视准备活动,并将准备活动有目的的开展开来。 　　1.准备活动的意义和目的 　　由于我们教学的对象都是中学生,他们的身体正处于发育时期,这段时间是人生中最宝贵的黄金时期,是充满生机,蓬勃向上的兴旺时期,是独立走向社会生活的准备时期。因此在体育教学时教师应当考虑学生的生理特点,合理安排准备活动以及教材内容,是准备活动确实起到应有的作用。做准备活动的目的是为了提高中枢神经系统的兴奋性,加强呼吸心血管系统的活动,提高肌肉的弹动幅度,使人体能够有准备地从相对安静状态转入紧张的活动状态从而提高酶的活性,减少肌肉的粘滞性,从而适应体育活动的身体活动的内部环境,培养学生集体主义精神。 　　目前来看,中小学的体育课都是将室外体育课安排在上午3-4节或者下午5-6节,在这时学生或多活动或少都带有室内课留下的痕迹,还沉浸在有关课程内容的思考或精神疲惫,或情绪低落,而体育课的运动量和运动强度相对其它项目更大;这就要求体育教师在教授基本教材前,必须从身体和精神两方面入手,精心设计和安排趣味性浓,新颖丰富易振奋精神调节情绪的身体活动或游戏,使学生精神得到放松,机体得到最佳的动员,以加快心血管系统功能和心肺系统功能的工作能力,保证教学顺利进行。 　　体育课的准备活动是实施科学锻炼的基础,充分地做好准备活动不仅能提高人的兴奋性,使学生积极参与体育锻炼,而且还能避免在运动过程中出现损伤。如中学生男同学喜欢踢足球和打 篮球,如果课前不做准备活动或者准备活动不充分,就会在运动过程中出现踝关节扭伤,挫伤,如果一旦伤害事故发生,容易在学生脑海中留下阴影,从而使学生对参加体育锻炼的积极性起了阻碍作用,如果我们能在课前对此采取预防,那么,体育课就会有效地进行。 　　2.准备活动的作用 　　2.1生理作用 　　准备活动,能逐渐提高中枢神经系统和肌肉的兴奋性,加强心血管和呼吸器官的活力,克服心脏机能的惰性;能减少肌肉的粘滞性提高肌肉收缩和放松的速度,并可以避免肌肉拉伤;能提高循环系统机能,因心脏外周血管的有限扩张经过一定量的准备活动后,交感肾上腺系统发挥作用,心迷走神经的支配能力减弱,心交感神经的支配能力相应增强,心率增快,心肌收缩力增强;能提高机体的代谢水平,使体温升高,因为细胞的代谢过程与温度有关系,体温上升10摄氏度,细胞代谢率约增加13%。肌体温度升高,酶系统的活性提高,生化反应过程加快,血液与组织的氧交换也较迅速加强可参与热代谢和物质代谢的汗腺活动,为机体进一步排泄大量的代谢产物(尤其是HL )做好准备,生理因素的改变促使运动成提高,测试结果表明,100米跑成绩提高0?q5-0?q6s,相当于提高3%-4%。 　　2.2 心理作用 　　2.2.1消除心理障碍 　　由于体育运动的复杂性、竞技性和社会性,目前有些学生存在着不同类型的恐惧。如看到跳箱、双杠等体操器械就害怕,对长跑有恐惧心理等。同时,学生的心理状态也与安全事故的发生有着一定的关系。如心情不好、情绪低落或急躁、缺乏锻炼的积极性或急于求成、胆怯犹豫等。因此,体育教师要善于观察学生,常与学生沟通,做好体育锻炼的宣传工作,消除学生的心理障碍,使学生愉快健康地进行体育锻炼。 　　2.2.2 提高学生练习的积极性 　　在准备活动中,通过教师的讲解、示范和学生的自身练习,特别是组合新颖、动作优美、节奏感强的身体练习,学生就能在心理上由感觉到感知;由注意到记忆,表现出愉快兴奋的情绪和情感体验;表现出坚强的意志品质,这样就可以激发学生学习体育知识、掌握运动技术、技能的愿望和兴趣。使他们产生正确的学习动机、提高学习的积极性和自觉性,为基本部分的教学创造了有利的心理条件[6]。 　　2.2.3集中学生的