日常生活自我调整治疗腰椎间盘突出症讲解课件.pptxVIP

日常生活自我调整，治疗腰椎间盘突;y3b1e 腰神一号 yaoshenyihao.org 腰神 1 号;腰椎间盘突出症就显得十足重要。那么在平时生活 中该怎样自我治疗呢如何操作才能有效果;膝，腹肌用力，再搬动物体。此时大腿和小腿的肌 肉同时用力，分散了腰部的力量。若在膝关节伸直 状态下，从地上搬取重物，腰部承受的压力可增加 40%，极易损伤腰部的韧带、肌肉和椎间盘。故搬 物时不能弯腰，而应屈膝，要保持腰部正常直立位;置时的曲度，避免力量集中在腰部。如物体太重， 不可强行用力。;腰时，对腰部组织的负担均有不同程度的加重，长 时间弯腰可致腰肌劳损、继而发展为脊柱的劳损退 变。若弯腰角度小于 20 度，腰部负担较小。因此 在日常生活中尽量保持背部挺直，避免长时间弯 腰，以减轻腰部的负担。;避免久坐和久站;伸展运动，缓解下腰部肌肉。目前我国私家车不断 增多，有车一族在开车时应不断调整自己的坐姿， 让自己处于舒适状态，特别是椅背要抵住自己的腰 部，使腰部肌肉得到支撑，使周身血液得到循环。; 应注意腰肌和腹肌的力量练习，腰、腹肌力量 强,则腰椎的稳定性就好,就能起到保护腰椎的作 用,减缓脊柱退变的进程。;锦、太极拳等,皆以活动腰部为主。通过松膀、转 腰、俯仰等活动,达到强腰健体作用。;的效果。维生素 C 含量多的食物有红薯、马铃薯、 油菜花、青椒、卷心菜、芹菜、草莓、甜柿子、柠 檬、橘