必学最有效减肥的5个瑜伽动作！-体路Sportsroad.PDFVIP

必學最有效減肥的5個瑜伽動作！ 圖：/ 【體路專欄】減肥對任何人都不是一件容易事情，但瑜伽配上正確的態度，能改變你 的外在和內在美。以下的瑜伽動作除了可以消脂，還有助加速新陳代謝和建立無脂肪 肌肉。 1) 眼鏡蛇式Cobra Pose 初學者都可以從這個簡單的瑜伽動作得到好成果，包括結實臀部肌肉和加強腹肌。 首先面向地下俯臥，腳面需平放在地面。張開手指，將手掌按在地上，位置放在肩膊 下，慢慢將上半身撐起，下半身保持貼在地面，頭向上仰高，同時保持望向前方。在 感到身體拉緊後深呼吸，放鬆俯下將氣呼出。 2) 放氣式Wind-Releasing Pose 這動作集中消除腹部脂肪。平躺在地上，雙手抱著雙膝至胸前，雙腳向上伸展同時上 半身要慢慢抬起，保持姿態數個呼吸後放鬆。 圖：.au 3) 弓式Bow Pose 這個比較高難度的姿勢有助減去手臂、腳和腹部的脂肪。面向地下俯臥，向後曲起雙 腳並用手捉住，拉起雙腳同時撐起上半身，保持姿態數個呼吸後放鬆。 4) 側前屈伸展加強式Side-Stretch Pose 這姿態有助加快心跳和消耗卡路里。雙腳以肩膊的距離分開站，右腳向前移動直至身 軀向前彎曲至可與地面平行，雙手碰地面，整套動作雙腳需保持伸直。保持呼吸，之 後放鬆並開始移左腳，重複同樣動作。(如雙手未能碰地面，可使用瑜珈磚輔助） 5) 戰士第一式Warrior I Pose 這動作可操練腹部、大腿和手臂的肌肉。站立後將左腳移向左4-5步，將身軀及頭部轉 左，左腳尖指向身軀前，膝屈曲至90度，右腳保持伸直，雙手合十向上伸展，雙眼望 著雙手，放鬆後朝相反方向作相同動作。 只要有規律和正確地做練習，瑜伽也可以成為有效率的減肥工具，但並不是每種瑜伽 都可以減肥，有些只為減壓和幫助放鬆。同時亦有不少種類是對減肥有幫助的，包括 流瑜伽Vinyasa: Flow yoga熱瑜伽Bikram: Hot yoga和活力瑜伽Power Yoga 翻譯：實習記者 陳子豐 原文出處：/article/top-5-fat-burning-yoga-poses