第二讲：体育锻炼对增强体质的作用PPT.pptVIP

发展力量素质的意义 力量素质是进行一切体育活动的基础 ?如果没有肌肉收缩产生的力量来牵拉骨骼进行运动，不要说进行体育运动，就连起码的行走和直立也不可能。每个人跑（跑的更快）、跳（跳的更远，更高）、投（掷、推）及攀登爬越等各种体育劳动均离不开力量素质（上肢、腰酸、腿部）。 力量素质影响并促进其他身体素质的发展 ?任何身体素质都是通过一定的肌肉工作方式来实现的，而肌肉的力量是人体进行一切活动的基础。速度素质的提高、耐力素质的增长、柔性素质的发挥和灵敏素质的表现，都与力量素质有密切关系。 常用的发展肌肉力量的具体方法 俯卧撑：主要发展三角肌的前部、胸大肌、肱三头肌等上肢力量。 引体向上：主要发展胸大肌、背阔肌及肘关节屈肌力量。 双杠双臂屈伸：主要发展胸大肌、三角肌前部、肱三头肌力量。 仰卧起坐：主要发展腹肌、髂腰肌、等肌肉力量。 收腹举腿：主要发展腹肌和髋关节屈肌群力量。 连续跳越：主要发展腿部力量及弹跳力。 各种杠铃、哑铃：前者发展大肌肉力量，后者发展小肌肉群力量。 发展力量素质的注意事项 要全面而又有重点。 针对个人需要及从事运动项目的特点而有所侧重。 练习时要肌肉充分拉长或收缩，练习后要使肌肉充分放松。 要全神贯注、念动一致、注意安全。 发展速度素质 什么是速度素质？ 速度素质是指人体或人体某部位快速运动的能力。即运动时人体对各种信号刺激的 快速反应能力； 快速完成动作的能力； 快速通过一定距离的能力。 发展速度素质的方法 反应速度 通常采用听、看信号做各种不同的动作或练习。 动作速度 动作速度包括完成各种动作时需要的速度，如武术的冲拳、跳高的起跳等。通常采用在规定时间内完成一定次数的动作或练习，或在规定时间内看谁完成的动作次数多，或在完成规定动作次数时看谁所需时间短。 位移速度 一般以快速跑作为典型的发展位移速度练习方法，如50米跑（30－50米的途中跑、行进间跑、冲刺跑等）。 发展速度素质的注意事项 注意年龄特征 一般来说，7－13岁是速度素质快速增长期，重点放在提高单个动作速度和跑的频率。13岁以后，在保持已经获得单个动作速度和跑的频率基础上，采用提高肌肉最大力量的方法来增大步幅，从而提高位移速度。 发展速度素质应重视肌肉放松 肌肉放松、张驰有度能够减少肌肉本身的内阻力，增大肌肉合力，使血液循环畅通，能够给参与活动的肌肉输送更多的氧，加快ATP再合成速度，并能节省能量物质，使能量物质得到充分合理的利用，还可以增加肌肉收缩前的初长度，从而提高速度素质。 发展速度素质的注意事项 注意合理安排速度素质练习的顺序与时间 各种素质及运动能力之间具有相互联系，相互促进和制约的关系，在发展某一素质的同时，都会或多、或少，直接或间接地引起其它素质地变化。一般速度练习时，应放在力量练习之前进行，力量练习也应以动力性力量为主。在力量练习中，应交替安排一些轻松、快速的跑跳练习，或一些协调性、柔韧性练习，这对发展速度素质十分重要。 注意以发展力量和柔韧等素质来促进速度素质提高 发展速度素质的其它问题 关于遗传因素 关于白肌纤维（快速）和红肌纤维（慢速） 发展耐力素质 耐力素质是肌体维持长时间进行工作或运动而不疲劳的能力。也是反应人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。 ?对于学生的一般体育锻炼，重点是发展肌肉耐力和全身耐力，促进心肺功能的提高。 常用发展耐力素质的方法 发展肌肉耐力练习的内容与力量练习大致相同，只是负荷的强度较小，练习持续的时间要长，重复次数要多些。发展一般耐力的练习更要强调全身的器官都被动员，运动的时间要求更长、强度相对更低。 12分钟跑是美国健身运动爱好者肯尼斯.库伯博士倡导的，它是一项有氧代谢运动，它是测试你的心肺适应能力和耐力水平的重要方法和指标，也是评价训练水平和体能的一项重要指标。 12分钟跑指标 性别 评价标准（或体力划分） 非常不好 不好 稍差 良好 非常好 男子 1600m 以下 1600-1999m 2000-2399m 2400-2799m 2800m以上 女子 1500m 以下 1500-1799m 1800-2199m 2200-2599m 2600m以上 上表适宜于30岁以下的成年人，大学生最适合。 促进耐力素质发展的因素 心血管耐力的训练 提高心血管耐力，是提高耐力素质的重要因素。心血管耐力是循环系统保证机体长时间肌肉活动时营养及氧的供应和运走代谢废物的能力。 体育锻炼对增强体质的作用 XXX 河南大学体育学院 2012.5.9 体育锻炼对增强体质的作用 早在20世纪50年代初，新中国刚刚建立，毛泽东主席就提出“发展体育运动，增强人民体质。”增强体质是体育的主要作用，我们的党和政府历来把它作为提高全民族素质的国策。 什么