柔韧性练习与健身课件.pptVIP

柔韧性练习与健身 一、柔韧性素质的概念 柔韧素质是人体关节在不同方向上运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。 二、柔韧性测试方法 （一）胸部肌群柔韧性测试方法 （二）髂腰肌柔韧性测试方法 （三）腘绳肌柔韧性测试方法 （一）胸部肌群柔韧性测试方法 1、体位 让被测量者仰卧，髋关节和膝关节屈曲，双脚平放，背部紧贴地面，双手手指相扣置于头后 2、测试方法 让被测试者手臂向下靠近地面；比较测量结果，最佳的活动范围应该是肘关节能触碰地面 （二）髂腰肌柔韧性测试方法 1、体位 a、让被测试者仰卧在长板上，屈双膝至胸部，身体位于长板的一端 b、保持背部平贴，骶骨所在的点离开平板 2、测试方法 a、让被测试者继续抱住一腿至胸部，而另外一腿悬空于长板之外 b、重复另一侧，比较左右活动幅度 c、悬空腿需保持在矢状面，下放至等于或低于水平线为最佳 （三）腘绳肌柔韧性测试方法 1、体位 被测试者仰卧，保持正常腰部弯曲度（垫毛巾） 让被测试者一腿屈髋，大腿（股骨）垂直于地面、垫子或桌面 2、测试方法 A、让被测试者缓慢膝伸直，抬起脚趾向天花板；测量无法继续伸直时的角度， B、重复测量另外一条腿，比较测量结果，最佳活动范围是0-10度。（伸直时的角度为0度） 三、柔韧性练习的形式 1、动力性（弹振式）拉伸法、静力性拉伸法 2、主动性拉伸法、被动拉伸法 3、本体感受神经肌肉性促进法(PNF) 本