2016年高三特长生训练计划.docx

酒泉市第一中学高三年级体育高考生训练计划一、指导思想：为能实现体育特长学生上大学的理想，积极配合学校艺体特色项目发展，确保学生能顺利地升入高等院校接受高等教育，实现个人的奋斗目标，严格加强训练，科学指导，帮助学生树立科学的人生观、世界观、价值观。坚持业余时间训练，争取在2016年4月全省体育专业考试和6月全国文化课统考双上线。二、指导教师：刘海三、学生名单：附表四、学生情况分析：大多数学生都是从高一开始接受基础训练，在高二学年度结束后才有一个明确清晰的高考目标进行系统的、有针对性的训练，从整个训练的时间上算不足八个月，时间短、高考任务重，而多数学生文化课成绩差，专项不够突出，身体素质不够全面，给训练辅导带来极大的困难和压力，唯有师生共同建立信心，拼博操场，尽心尽力做好一切训练和学习工作，方可实现预期训练目标。五、训练总体原则:1、基本素质训练与高考考试项目相结合原则：把素质训练分解成项，一天练几项，穿插进行，要求完成质量、数量。每隔一天都安排一次专项训练和力量训练，使学生既得到全面的素质发展和技术发展，又不至于使身体某部位产生过度疲劳。2、合理的运动负荷和循序渐进原则：处理好量和强度的关系，在逐步增加训练时间和增加动作练习数量的基础上，自然的、适当的逐步增加运动负荷强度。即让运动负荷从一个经过加大到适应，再加大到再适应的过程，负荷的增加要缓和，不要突击增加强度(注意处理好量和强度的关系)，即量是基础，强度是保证，质是关键。同时要注重训练的恢复，采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏。六、预期训练目标： 表1100米铅 球立定三级跳远素质（210）专项（90）总分（300）男11′5-12′411米50以上8米60以13′5-14′58米以上7米以：高考人数共计34人，力争双上线人数达到20人及以上，全省前十名争取达到1人，前五十名达到3人，前一百名达到8人，争取北京体育大学录取1人。七、训练周期划分：1、2015年8月26日—2015你10月24日冬训前期阶段 表2?星期一星期二星期三星期四星期五星期六早晨（6：50—8：10）短跑训练跳 跃训 练腰背部力量训练短跑训练阻力训练耐力、柔韧训练下 午（16：40—18：20）铅球、三级跳远训练力 量训 练铅球、三级跳远训练力量训练铅球、三级跳远训练100米测试2、2015年10月26—2016年1月底冬训期阶段 表3?星期一星期二星期三星期四星期五星期六早晨（7：00—8：10）短跑训练跳 跃训 练腰背部力量训练短跑训练阻力训练耐力、柔韧训练下 午（16：40—18：20）铅球、三级跳远训练力 量训 练铅球、三级跳远训练力量训练铅球、三级跳远训练100米测试晚自习（21：40—23：00）训练地点：体育馆专项训练力量训练专项训练（球类）、田径体操力量专项训练力量训练专项训练（球类）、田径体操力量专项训练力量训练星期天晚自习（调整休息）3、2016年2月20—2016年3月中旬冬训后恢复期训练安排同上 表3 4、2016年3月中旬—2016年4月3日考试前期阶段（集训） 表4?星期一星期二星期三星期四星期五星期六早晨（8：00— 11:40）100米铅球铅球三级跳远三级跳远铅球、100米铅球专项专项100米耐力、柔韧训练专项下 午（15：00—18：00）专项训练三级跳远100米专项专项训练三级跳远三级跳 远 100米铅球、三级跳远训练100米测试晚自习（21：40—23：00）训练地点：体育馆力量训练专项训练（球类）、田径体操力量力量训练专项训练（球类）、田径体操力量力量训练星期天晚自习（调整休息）2016年4月中旬—2016年4月底考试阶段此阶段为考试阶段，时间临时应变。七、训练要求：1、指导教师全面分析各个学生的具体情况，依据制定训练计划，备好课时计划，严格训练，科学指导。2、学生坚持刻苦训练，不断挑战自我，服从指导教师的指导和训练内容的安排，实现心中理想目标。3、加强训练安全管理，切忌盲目训练和死练，将运动损伤控制在最低点，确保2016年4月考试顺利进行。4、积极配合班主任和任课教师，做到学习、训练两不误，文化成绩目标拟定在300分以上。