XX一中高三体育训练计划.docx

xx一中高三体育训练计划　我校的高三体育特长生历年来在高考中、特别在升学率方面起着很重要的作用。因此特长生的训练工作就显的很重要。如何合理、有效的安排训练是直接影响体育考生升入上一级学校的重点因素。高三学生的学习任务非常重，怎样处理好学习和训练的时间，做到两不误是非常关键的。为了搞好本届体育特长生的训练工作，特制定以下计划：一、现状分析??本届体育特长生有40名学生，其中男生32名、女生8名，大部分学生在班里文化成绩不理想，因此班主任动员其来参加体育特长生训练，所以部分同学的身体条件、身体素质就很差，为了能弥补这些不足，我总结了以往经验，分析了应考时的考试环境、过程，特为他们作了特殊的训练安排。二、制定计划??学期训练阶段的划分：?　第一阶段：2015年9月1日—2015年10月1日（一月）综合准备阶段；?　第二阶段：2015年10月1日—2015年11月1日（一月）基础训练阶段；?? 第三阶段：2015年11月1日—2015年1月21日（二月半）冬季训练阶段；　训练计划是为了提高考生的全面身体素质和专项运动水平而设计的一种方案。训练计划不但要具有科学性，更重要的是要具有针对性。要和体育专业考生的实际情况紧密地结合起来。体育专业考生的训练，大多是利用课余时间和假期进行训练，因而我在训练计划的制定，训练内容和任务的安排，训练方法和手段的使用方面，都突出它的可行性和实用性。并根据考生的具体情况分别制定学期训练计划、各阶段训练计划（包括假期）、周训练计划以及课时训练计划。三、实施计划?　体育考生同其他学生相比有许多突出特点，比较活泼，思想的波动性较大，再加上课余训练强度太大容易产生疲劳，有可能出现故意迟到和旷课（指训练课）现象，这就要求高考训练队要有严明的纪律，决不允许无故缺席，形成一个良好的训练作风。教师更要以身作则，要求学生做到的自己首先要做到，万万不可随便迟到和早退。给学生做一个好榜样，在学生中树立良好师德形象。平时训练计划中要求完成的量和强度一定要认真执行，切不可以因为学生的讨价还价或懒惰行为而影响计划的完成。在没有伤病情况下绝对不能心慈手软，否则就会前功尽弃。我校的体育考生比较多，起点差异大，这就要求树立每项的带头人。我选取语言表达能力比较强，动作比较规范，在同学中威信较好的学生作为带头人，协助教师训练。特别是在体育加试过程中，在教师不能进场的情况下，骨干学生更要带领学生贯彻教师的比赛计划，合理运用教师布置的技、战术要求，使每位学生发挥出应有的水平。　平时训练中多与学生交流，了解他们个体感受及时调整训练方法和手段，通过谈心、问卷调查等多种手段，对学生进行心理测定。切中要害，重点培养。针对学生的不同个性，考虑各种影响因素，认真分析了学生的意志特点。?　良好的组织纪律性，是学习、训练的有力保障，我通过对以前的体育特长生容易出现的组织纪律方面的问题的分析，决定首先加强组织纪律教育，预防问题的发生。我计划采取的方法是从小事抓起，设立特定条件，创造教育机会；与班主任、所在年级、任课教师经常取得联系，了解学生的动向，全面掌握学生的基本情况。只有严明纪律，只有加强预防，才能保障少出问题，得以顺利开展工作。同时，针对学生的容易反复性，采取经常的、持之以恒的教育方案，做到了小问题放大谈，说服引导，严中有爱，让学生真正意义上理解而主动严格要求自己。随时随处抓住时机进行教育引导、做到工作的顺利展开，“全面”是有力武器。?四、　学期训练计划　第一阶段：2015年9月1日—2015年10月1日（一月）综合准备阶段；?时间：星期一至五 下午第四节课 内容：1慢跑步3圈，2柔韧性练习 3力量练习 4 耐力训练 5 放松附：柔韧性练习方法1，弓箭步压腿，2，杠上压腿，3，正压腿 4，侧压腿 5，摆腿 6，车轮跑 7，抬大腿摆小腿 8拉腰，9背腰10 拉肩?附：力量练习方法1，双杠 2，单杠，3，横木4，哑铃5，杠铃?第二阶段：2015年10月1日—2015年11月1日（一月）基础训练阶段；时间：星期一 下午第四、五节课 内容：速度， 跳跃 １、 跑的基本性训练—— 高抬腿、 原地支撑摆臂练习50-100次 ２、 蹲距式起跑 30米×6 加速跑 60米×3 加速跑 100米×2 放松弹腿踢 60米×2 转髋练习 60米×2趟 摆臂练习 3分钟 弹跳练习 左右脚单足跳＋跨步跳＋蛙跳 各50米×2组 反复跑——150米×4 柔韧练习——劈叉、倒立 放松时 间：星期二 下午第四、五节课 内容： 1、起跑 2、加速跑 3、实心球灵敏素质练习 ：小步跑＋疾跑30Ｍ ×２，高抬腿跑＋疾跑30Ｍ ×２ ，原地碎步跑或转身＋疾跑30Ｍ ×２ 加速跑练习：加速跑50Ｍ×２，追逐跑50Ｍ×２ ，负重跑100Ｍ×２ 爆发力练习 ：挑起抱腿（大腿与胸接触） 15次/组×2组