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请回答我的问题 剖腹产？顺产？ 产后多久了？ 现在是否母乳喂养？ 耻骨联合是否疼痛？ 腹直肌分离度？ 产后恢复期目的 1.帮助身体更快的恢复（产道的修复） 2.体态的改善 3.夫妻的生活更和谐 孕产期及产后运动处方— 教练：汪军 个人简介 毕业于江苏大学 获AASFP亚洲专业体适能教练 AASFP高级私人教练 AASFP普拉提垫上教练 擅长运动康复及特殊人群锻炼 从业6年，有效课时数6000以上 身体围度 胸围： 腰围： 臀围： 手臂：左： 右： 大腿：左： 右： 小腿：左： 右： 体位评估 圆肩 骨盆前倾 疾病因子及关注事项 圆肩会影响个人气质，胸小，易压迫心脏增加心脏负担，90%的人乳腺增生，在产后奶水不足，手臂容易堆积脂肪。 骨盆前倾不易受孕，小腹突出，腰部紧张易产生疼痛，大腿小腿脂肪囤积。 孕前期 孕前期训练目的 1.储备体能（生孩子是很耗力气的事情） 2.改善体态 3.帮助受孕（易受孕） 4.为了产后可以更好的照顾小孩 孕前期训练计划 第一阶段：适应期 第二阶段：改善期 第一阶段：适应期 时间：1-2周 目标：体能体态的调整 次数：1-2次 方法：筋膜放松 核心训练 功能性训练 孕中期（13-28周）训练目的 1.帮助生产 2.缓解孕期不适 3.降低风险 4.控制血糖及体重 5.改善体态 孕期可能会出现： 腰背痛 便秘 大小便失禁 呼吸不畅 孕中期（13-28周）训练 频率：1-2次/周 目标：保持体形，缓解各种不适 方法：练习骨盆底肌、腹肌、背肌、臀部、呼吸、柔韧 孕期运动禁忌 1.静态动作 2.闭气 3.仰卧时间不能超过15分钟 4.坐角式拉伸 5.消防栓运动式 6.按压肩井穴 坐角式伸展 孕期生活指导 1.缓解孕期腰痛：用泡沫轴揉痛侧犁状肌 2.睡觉朝左侧睡（朝右侧时，易压到右侧静脉，造成血循环不畅，导致婴儿窒息，发育不良。） 3.运动前排尿（子宫会压迫膀胱） 压揉犁状肌（上图） 左侧卧睡 泡沫轴 私人教练：汪军 产后恢复期
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