[健康]0A_资料_大全_MCY-如何快速减肥方法 {瑜伽篇}_资料_大全.docVIP

天不老，情难绝。心似双丝网，中有千千结。－张先《千秋岁》 似此星辰非昨夜，为谁风露立中宵。－黄景仁《绮怀诗二首其一》 直道相思了无益，未妨惆怅是清狂。－李商隐《无题六首其三》 深知身在情长在，怅望江头江水声。－李商隐《暮秋独游曲江》 26、自由代表的是内心永久的孤独。 27、现实太假，还是自己太傻？ 28、一切因为寂寞，才开始了暧昧。 29、生活的真正意义是：生下来，活下去。 30、年龄不是差距，身高不是距离。 31、人生是一张单程车票，没有后退，没有返回！ 32、虽然有时候我会心痛，但是我却拥有别人不曾拥有的幸福，所以我知足了！ 33、在爱与被爱的选择里，我选择了被爱，错、又能如何？ 34、在你的世界，没有我的存在，所以你感受不到我内心深处的苍桑！ .如何快速减肥方法 {瑜伽篇}. 作者：月月瘦小编 来源：网络 分享：月月瘦减肥网 精品文章抢“鲜”阅读： ●橙芊苑的惊人减肥过程 ●减肥20斤的十种最佳瘦身法 ●十个备受关注的高效减肥偏方 ●两个月瘦身15斤的减肥方案 http://www .yueyueshou. com （提示：按住Ctrl 键，单击即可进入） *** 月月瘦专业减肥网小编给力提示 *** 本文档由月月瘦专业减肥网收集整理，版权属原作者，转载请注明出处； 想了解更多与此文档相关的内容请直访主站，或百度网页上的搜索“月月瘦” .如何快速减肥方法 {瑜伽篇}. .如何快速减肥方法 {瑜伽篇}——月月瘦网小编导读：许多胖妹瘦不下来总抱怨没有时间做运动。其实，想运动很简单，并不需要围着操场跑多少圈，只需花上五分钟躺在床上做做就可以了。试试下面的健康减肥操吧，躺着也能瘦哦！ 　　功能：纾压，减轻背痛 　　很简单的动作，类似瑜伽的婴儿式，身体完全放松，将胸部紧贴大腿，双手向前伸，带动背部完全延展。 　　功能：放松肩背，纾缓妇女病的疼痛 　　很像瑜伽的猫式，想像自己是小猫跪趴在床上，骨盆翘高，膝盖位置不变，双手带动身体向前伸展至胸口贴在床上。 　　功能：平坦小腹与美背 　　俯卧，双手支撑，以腹肌的力量把上半身撑起来，感觉脊椎一节一节向后弯曲，有一点像瑜伽的眼镜蛇式，头部不需要后仰。 　　功能：灵活肩胛骨肌群 　　跪趴坐在脚上，右手向左平贴床面，上半身旋转面向左侧，可以适度扭转脊椎，延展上背部及肩颊肌群。 　　功能：放松腰椎 　　平躺，上半身紧贴床面不动，右腿横跨到左边，右手伸出，头转向右边，眼睛看右手掌，常做这种动作，腰背比较不会扭伤。 　　功能：放松肩颈 　　平躺双手放松置于身体两侧，推背拱胸，头顶贴在床上支撑，长时间坐着的人可以用这动作改善肩颈与背部的不舒服。 　　功能：伸展侧腰 　　侧躺，双腿水平重叠，1手在身前，1手在侧面支撑，上半身尽量抬高，也能减少腰部的赘肉。 　　功能：伸展背部，放松肩颈 　　假如觉得肩颈僵硬，一定要试试这动作，有一点像瑜伽的锄式，双腿并拢向头上方轻放，虽然稍难，但效果一流。 　　两人一起做效果更好 　　睡前不适合做太剧烈的运动，但简单的伸展可以帮助血液循环，改善睡眠品质。 　　以前学生时代，坐着的时间太长，比较没时间运动， 晚上洗完澡，睡前藉由几个简易的伸展，舒缓肩颈，延展脊椎，做完身心舒畅，不知不觉就睡着了。假如有伴的话，二人一起做效果会更好，特别推荐图中的动作，在上方的人可以很轻松的躺着，全身完全放松，让长时间承受身体压力的脊柱获得延展； 而在下方的人，藉由上方的重量，可以伸展腿部与背部，不妨试试。 　　猫伸展式 　　做法： 　　(1)双手、双膝和小腿着地，呈动物爬行姿态。 　　(2)吸气，抬头上看，收紧背肌，腰部下沉，翘起臀部。保持6秒钟。 　　(3)呼气，含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。 　　如此反复，共做4~8次。 　　效果：活化整个脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹肌，减缓痛经，改善月经不调和子宫下垂。 　　眼镜蛇扭动式 　　做法： 　　(1)俯卧，双手撑于胸两侧。 　　(2)吸气，双臂伸直，撑起上身，头向后仰，眼看上方。 　　(3)呼气，头部慢慢转向右侧，双眼注视脚跟，保持6秒钟。 　　(4)吸气，还原。 　　(5)呼气，头部再转向左侧，两眼注视右脚跟，保持6秒钟。 　　以上动作共做3次。 　　替代做法：如