9 压力、与情绪管理.pptVIP

??? 用“心”打造卓越人生 —压力与情绪管理心理训练 ? 　　　资料来源： 华东师大应用心理学教授 屠荣生 　　　　　　　　　 一.认知压力 任何能扰乱人们心理、生理健康，状态的干扰都可称之为压力  —医学上的定义 压力是一个选择结果。 您可选择生活在压力下、或者生活在没有压力之下。 —心理学家(Norman Right) Lazy,busy 与easy的社会 ！ 工作压力： 蓝海战略的误区　　　　 市场竞争的激烈性 　职场竞争的残酷性 金饭碗、银饭碗、铁饭碗？ 家庭压力： 男女关系的三种导向 -生殖，经济关系与娱乐 独生子女的“全或无”定律- 成长与成材、老龄社会的压力 成就动机的不同与压力： 阿特金森论人的成就动机 力求成功型 倾向选择 中等 难度的目标 避免失败型 倾向选择难度 极大 或极小的目标 破坏性反应 升华（化压力为动力） 修订目标 转换目标 心理防卫机制 固执 倒退 攻击 形形色色的受挫反应与压力应对策略 建设性反应 表同 掩饰 幻想 文饰 否定 推诿 投射（例：你说我自私，人都是自私的） 反向（越自卑越自尊） 消耗（例：抽烟） 体征 重要程度：★★★★★ 被动（例：怠工） 主动（例：攻击） 了解自己，了解他人，化压力为动力！！！ 员工挫折心理辅导的基本步骤和方法 1.用心理防卫机制先予以缓冲 2.采用一些必要的心理辅导方法 3.最后用前景展示等方法加以疏导 生命的最重要因素： 比利时的《老人》杂志对60岁以上的老人开 展了一次题为“你最后悔的是什么”的专题调查： 珍爱生命的重要性 72%的人后悔年轻时努力不够， 以致事业无成 67%的人后悔年轻时错误地选择了职业 63%的人后悔对子女教育不够或方法不当 58%的人后悔锻炼身体不足 56%的人后悔对伴侣不够忠诚 41%的人后悔选错了终身伴侣 36%的人后悔未能周游世界 32%的人后悔一生过于平淡，缺乏刺激 11%的人后悔没有赚到更多的金钱 47%的人后悔对双亲尽孝不够 2.战胜“职业枯竭症” 为什么会产生“鸡肋”心态? 外面的世界真精彩？？？？ 答：ＮＯ，天下工作皆有利弊 怎样战胜“职业枯竭”症 提升对工作意义的认识 做好职业生涯规划 人生目标与职业生涯相结合 二.有“智”者事竟成 —从本质上化解压力 1. “一针见血”法 ?发挥大脑的筛选功能，“一针见血” 找出压力的本质，化解压力，解决问题。 启示：压力是由于自己的思路不清造成的。 2.尝试错误法 在尝试成本不高的前提下，不计较失败的次数，通过一步步的尝试错误，不断修正行为，以化解压力，逐步达到目标。 启示：压力是由于自己的行动力缺乏造成的 （分享：人鬼过河） ? 尝试错误决策的常用方法： ? 人―资问题四分图 人的维度 A 资的维度 高、低 低、低 高、高 低、高 期望—效价理论的启发： 动机（M）= 效价（V）乘以期望（E） 成功效价与失败效价的不同心理作用 3.千方百计法 采用发散思维方法，找出化解压力 的诸多途径，然后再选用最优化的办法 解决问题。 启示：压力是由于自己的方法太少造成的。 （分享：一个令世界敬佩的消防员） 4.突破定势法 突破思维定势，用非常规的思路 和方法来化解压力，出奇制胜． 启示：压力是由于自己的思路太死板 　造成的。 ?打破心理定势的根本途径：