[饮食]孕期注意.docVIP

　　荷兰研究人员18日在《美国公共卫生杂志》网络版上报告说，他们研究发现，女性在怀孕初期面临巨大的工作压力可能会使他们生产低出生体重儿的风险增加。 　　据报道，研究人员在对8266名孕妇的工作性质、工作条件以及婴儿出生后的情况进行对比分析后发现，在怀孕的头3个月，如果孕妇每周工作32小时或工作时感到压力大的话，她们产下低出生体重儿的风险将增加；如果孕妇不仅工作时间长且工作压力大，她们可能将面临胎儿发育受影响和生产低出生体重儿的双重风险。 　　报告说，造成上述结果的原因可能是从妊娠早期开始，孕妇的情绪就开始“感染”胎儿，对胎儿的生长发育产生影响。 　　研究人员说，许多孕妇往往在妊娠后期开始减少工作时间或工作量，但这一研究提示，如果在孕早期就采取措施可能会取得更好的效果。 怀孕的前3个月是胎儿器官发育的关键期，也是发生畸形的高危阶段。在此期间应该避免性生活，不接触有毒有害物质，保持空气流通。 孕1个月时要注意的怀孕初期若出现感冒症状，不要随意服药。 感觉身体不适时，不要做剧烈运动或外出旅游以免造成意外流产。 若非必要，不要随意做X光照射，应先检查身体状况，确定是否怀孕。 孕2个月时要注意的不要搬重物或做激烈运动。 减少外出次数和家务活，不要过度劳累，多休息，睡眠要充足。 如果出现流血并下腹胀痛、腰部乏力或腰胀疼痛应及时去医院。 这段时间是胎儿形成脑及内脏的重要时期，不能做X光检查、要避免感冒不能轻易服药。 要避免烟和酒。 尽量不接触宠物避免弓形虫病。 孕3个月时要注意的 此阶段容易流产，生活细节上要特别小心，不要搬重物。 可以做一些舒展景物的柔软体操或散步，避免剧烈运动。 最好不要长途旅行。 上班的准妈妈应保持心情愉快，避免心理负担和压力对胎儿发育的影响。 孕3个月时可以做第一次产前检查，建立围产保健手册，按照医生的建议做定期检查。 吸收胎教知识，注重情绪调节 舒缓调节方法： 散步是怀孕初期的最佳运动 早期流产 人为因素导致流产 外界不良因素的影响。比如：吸烟喝酒、接触有毒有害物质、情绪激动、环境恶劣等。 准妈妈不知道自己怀孕时做了剧烈运动或搬重物。 怎样减少流产的发生 孕早期要注意休息，避免性生活。 饮食要均衡营养，生活要有规律。 要避免接触有毒有害物质和X射线。 谷物 ??水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等?? ? 水果 ??甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等 ? 坚果 ??核桃、花生等 ? 蔬菜 ??胡萝卜、番薯等 ? 蔬菜 ??莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、蘑菇等?? ? 水果 ??猕猴桃、橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、杨梅等 ? 肉禽蛋类 ??肝脏、肾脏、蛋、鸡肉、牛肉、羊肉等 ? 谷物豆类 ??大麦、米糠、小麦胚芽、糙米、黄豆、豆制品等 ? 坚果类 ??核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等 ? 钙、锌、碘主要食物来源 含钙 ??奶类、海米、虾米、排骨汤等?? ? 含锌 ??肉类、玉米、小麦、核桃、花生等?? ? 含碘 ??海带、紫菜等 ? 　1、越乐观的妈妈，生育的宝宝越健康　　纽约的一项新研究表明，女性对生活的态度会直接影响到她怀孕的状况。这项研究跟踪了129名高危孕妇——她们都因为患有各种慢性疾病或者是曾经多次流产而被认为非常容易早产或者是生育低体重儿。　　跟踪发现，那些悲观的、认为自己的生活充满压力的准妈妈最终早产或者是生育低体重儿的比例比乐观的准妈妈要高得多。医学家们解释说，之所以出现这种情况，是因为乐观的人通常的生活方式也更加健康，他们的免疫能力会比较强，而这些都对生育健康的宝宝大有帮助。　　2、及时缓解坏心情　　孕期抑郁症与产后抑郁症一样普遍。最近一项对9000名准妈妈的调查表明，大约有10%的人遭遇过不同程度的孕期抑郁症。这种抑郁症之所以很难查明，是因为它的很多症状，比如嗜睡、食欲的突然增加或者减少等很容易被各种怀孕反应所掩盖。但是，如果孕期的抑郁情绪得不到及时调整，就很容易增加产后抑郁症的几率。所以，如果你感觉到情绪不对，应该及时向丈夫、亲密的朋友倾诉，或者是咨询医生。　　3、让他清楚地知道你的需要　　夫妻间常犯的一个错误是总希望对方能猜中自己的心思。但是，怀孕可是他根本无法体会的经历，所以，如果你不说，他绝对不可能知道你后背疼是怎样的一种难受，也不可能了解你为什么突然会不可遏止地想吃一个冰淇淋。准爸爸们其实都很乐意为你服务，关键是你首先要告诉他该怎么做。　　4、每个日子都有色彩　　在色彩疗法中，快乐的颜色是黄色，属于太阳的颜色。在心情有一些灰暗的日子里，花瓶中黄色的花朵，黄色的枕头、靠垫或者黄色的桌布——它们仿佛会施魔法！当你的眼睛饱览了欢快的颜