瘦身新概念-4.pptVIP

瘦 身 新 概 念 第 四 讲 运 动 、手 术 与 塑 身 运动对肥胖者的作用 改善心肌的代谢功能，提高心肌的收缩力，增加血管的弹性，加速血液循环。 降低血脂，使得血液中胆固醇和甘油三脂的浓度下降，减少心、肝、血管等器官的脂肪沉积 增强呼吸肌的力量，增加肺活量 改善肥胖者内脏活动的调节功能，促进血液循环 使肥胖者保持良好的心境，增加成就感 增强中枢神经的调节功能，使神经内分泌系统产生消耗脂肪的刺激，从而加速脂肪的代谢 提高关节的灵活和肌腱的柔韧性 提高对游离脂肪酸和葡萄糖的利用率，缩小脂肪细胞的体积 运动量与减肥 运动是减肥最健康、最理想的方式 运动量比较大，所消耗的能量也就多， 减少的脂肪自然就多 运动量是运动强度和运动时间的乘积 运 动 强 度 不同年龄人士进行中等强度运动的心率控制范围 运 动 方 式 中低强度长时间的有氧代谢耐力项目（有氧运动）都可以考虑。 有氧运动 or 无氧运动 有氧运动----不出现呼吸急促、上气不接下气的中低强度运动都是有氧运动（一切运动大肌肉，有重复性，可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。） 无氧运动----那些累得大口喘气的高强度运动比如百米冲刺、竭力蹬车、全速游泳等。 有氧运动强度较低，人们在心理和生理上能够接受 有氧运动是比较安全的运动，不会轻易导致意外(如运动性损伤、突发性急病等)的发生 肥胖本身就是一种病态，并极可能伴有某些疾病，如高血压、高血脂、冠心病、糖尿病、脂肪肝、关节疾病等，不适合高强度运动 上了岁数的人也宜进行大强度运动 运 动 项 目 的 选 择 中、青年----可以参加跑步、游泳、滑冰、滑雪、登台阶、骑车、跳绳、健美操、羽毛球、乒乓球、网球、高尔夫球、健身房器械练习。 运 动 项 目 的 选 择 六十岁以上的老年人：应选择比较舒缓规律、无剧烈突变动作的运动，如散步、快走、慢跑、太极拳、交谊舞、老年秧歌等。 平均每天应该进行1～2小时的运动。 如果工作日没有时间，周末每天拿出2～3小时进行运动，可基本达到平均每天1小时的运动。 退休在家的老年人自由时间较多，应该每天进行2个小时以上的户外运动。 拿不出整块的时间，零敲碎打的时间也行。 有氧健身的理想减肥速度 专家建议的减肥速度是一星期半公斤，这样减下来的体重不易反弹。 什么时候进行锻炼 什么时辰进行锻炼，没有一定的限制 夏天炎热，可多做晨练和晚练。 冬季寒冷，可多在上、下午进行户外运动. 不管什么时候的运动，都应该在饭后1小时左右后进行，避免引起胃肠系统的不适。 有研究表明，在晚餐前2小时进行减肥健身运动, 在一日之中效果最佳。 肥胖病因和发病机理 大运动量运动　 运动量加大，所需的氧气相应增加，心脏输出量不能满足对氧的需要，使肌体处于无氧代谢 无氧代谢运动不是动用脂肪，而主要靠分解储存的糖元作为能量。在缺氧环境中，脂肪不能被利用，反而会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力 短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂是不利的 短 时 间 运 动 在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主。 快 速 爆 发 力 运 动 人体肌肉是由许多肌纤维组成 肌纤维主要可分为两大类： 白肌纤维 红肌纤维 如进行快速爆发力锻炼，锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越粗。 肥胖病因和发病机理 散步减肥法（总评： ） 普通散步法 快速步行法（推荐！）每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下 定量步行法：包括在平地和坡地上步行。　　 摆臂散步法 摩腹散步法 游泳（总评： ） 游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉 ⑴?游泳消耗的能量大 ⑵?可避免下肢和腰部运动性损伤。 ⑶?可享受天然的按摩 瑜珈（总评： ） 瑜珈减肥宣称效果：做瑜珈，能修饰身材曲线，长期练习可瘦身，并适度调整体型 瑜珈是一个在家就可以做、毋需特殊器材的运动。 ???? 街舞（总评： ） 街舞属于有氧运动每周应运动3～5次、每次运动30～60分钟，减肥的效果才比较明显。? 计算跳街舞时最适宜的心率：?假如不常参加体育锻炼，那么最大心率为：（220-年龄）× (60～75%)  健美操（总评： ） 做健美操时，正确掌握健美操每个动作的发力方法，并主动用力做每个动作，才是健美操减肥的