健康的生活方式方式血管爱自己演示幻灯片.pptxVIP

健康的生活方式学会自我调适关爱自己 临泽县医院 羊爱琳珍惜维护健康从”心‘’开始用心吃饭，吃出健康今天很高兴和大家一起来共同探讨全人类都在关注的问题，关于正确的、健康、文明的生活方式。因为通过这种生活方式，才能提高人体的抗病的能力、拥有一个健康的身体和心理，延长寿命，极大提高我们的生活和工作质量，让我们的生命更可贵，人生更精彩，但要真正做到、做好正确、健康、文明的生活方式，一定要有追求美好生活、精彩人生的坚定、执着的信念，并坚决落实到位。那什么是健康的生活方式呢，很简单，只要各位朋友们记住二十个字，这五大基石，“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，充足睡眠”并认真的去做，一定会实现前面所说的美好人生。 本课的目的倡导健康文明的生活方式 健康教育的目的：是通过信息传播和行为干预，帮助个人和群体掌握卫生保健知识，树立健康观念，自愿采纳有利于健康行为、生活方式的教育活动过程，其目的是消除或减轻影响健康的危险因素，预防疾病，促进健康和提高生活质量。健康的定义 世界卫生组织（WHO）给健康的定义是：健康是指人的生理、心理、社会关系这三者处于正常（或最佳）状态。 生理健康 :指躯体的结构完好和功能正常心理健康 :指人的心理处于完好状态,包括正确认识自我、正确认识环境和及时适应环境.社会适应能力 :即每个人的能力应在社会系统内得到充分的发挥;作为健康的个体应有效地扮演与其身份相适应的角色.世界卫生组织著名的维多利亚宣言宣言指出：要在科学论据和政府决策之间架起一座桥梁，使科学更好地为社会和民众服务，这座健康之桥有四块基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。这16个字，我们在许多地方都会经常听到、看到。其中心理平衡的作用超过一切保健措施，它的效果超过所有的养生方法，因为心情好能使免疫力和身体内部环境达到最佳状态。人的自然寿命有多长?44岁以下 青年人45---59岁 中年人60---74岁 青年老年人75---90岁 老年人90---120岁 高龄老人120岁 ！0-60 第一春天 播种耕耘的春天61-120 第二春天 金色收获的春天为什么现实中病理死亡取代了生理凋亡世界卫生组织指出:许多人不是死于疾病而是死于无知...提前患病，提前衰老，提前残废，提前死亡成为现代社会普遍现象，是现代人生的最大遗憾。许多人不是死于疾病，而是死于无知。随着人口迅速老龄化，生活水平的改善，日益增多的“文明病”恰恰是不文明生活方式造成。什么是生活方式 ？生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯。包括饮食习惯、起居习惯、日常生活安排、娱乐方式、和参与社会活动等。不理想的生活状态活的长 老的快病的早 死的慢上海人的平均寿命81北京人的平均寿命84兰州人的平均寿命70岁我国平均寿命比日本少12年理想的生活状态生的好（长寿基因） 活的长（健康愉快的生活）病的晚 死的快影响人们健康的因素我们说影响健康的因素很多，诸如遗传因素、环境因素（土壤、空气（污染的空气）、水质（不清洁的饮水）、有问题的食物，气候、居住、战争、瘟疫）意外因素等等。影响人们健康的因素大量研究证实，在危害人类健康的疾病中，内因的作用只占15％，而外因作用却占85％，其中社会因素10％，医疗因素8％，气候地理因素7％，而个人生活方式、行为习惯占60％。由此可见，不良生活方式是导致人们寿命和疾病的主要原因。有碍健康的不良生活方式我国卫生部疾病控制司也有调查，我国前10位死亡疾病中，不良生活方式行为在致病因素占44、7％，在疾病发生原因中占80％，例如酗酒、吸烟、缺乏运动、 营养不合理、生活不规律、肥胖、吸毒、紧张、孤独、抑郁等等都有统计数据，和美国CDC的相似，美国曾预测：使美国成年人平均寿命增加1年，须花费100亿美元。有碍健康的不良生活方式 而如果人们做到不吸烟，少饮酒，合理饮食，多运动，几乎不花钱就能使人们平均寿命增加11年，我国专家也预测，如果能做到合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，我国的成年人平均寿命可增加10年。和美国专家预测的惊人相似。可见生活方式虽是个人和社会的行为模式，受到自然环境和社会环境的影响，但又是可由个人选择和控制的。怎样才是健康的生活方式呢？在现代日益紧张的生活中，参照国外经验，结合我国特色，国家健康组织推出居民生活健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。现在我国健康专家又加了一基石即“早诊早治”，一大保障：睡眠健康生活四大基石合理膳食一、二、三、四、五一 每日饮一袋牛奶，可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。二 每日摄入碳水化合物250---350克，即相当于主食6---8两。（12）三 每日进食3 份高蛋白食品。（13）四四句话：有粗有细