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肌力訓練理論與應用期末報告 班級:四財三A 學生:杜崇仰(4950S005) 莊文賓(4950S006) 楊景皓(4950S019) 林政諺(4950S025) 動作名稱: 後腿訓練主要的肌群: 後腿肌群 身體臥倒，彈力帶纏繞腳關節，彈力帶二端調到適合的彈性，叫同學幫你拉住，小腿與大腿呈現180度，之後回開始動作。 開始動作把小腿彎曲，彎曲到適合別讓身體有不適的情況。 後腿肌群伸展圖片與解釋 坐姿地上，雙腳打直並攏，腳掌向前，背打直向前撐，雙手打直，直到感覺酸痛，維持3秒即可收回。 動作名稱: 胸部訓練主要的肌群: 胸部肌群 a. 此動作需兩人協力完成，一人在背後拉住彈力帶，另一運動者在前，雙手緊握彈力帶調到適合的強度，背挺直，手肘抬起與肩同高，上臂與前臂要成90度。 b. 開始動作，雙手慢慢將彈力帶往前拉吐氣，不宜太快，最後吐完氣，完成動作，此時動作必須是雙手打直與肩同高。 主要作用肌群：胸大肌肌群 胸部肌群伸展圖片與解釋 ?雙手向後腦擺著，手肘往後移動，感覺有痠痛感時，維持三秒，之後便可收回。 動作名稱: 二頭肌訓練主要的肌群: 二頭肌群 雙手調整彈力帶到適當的高度，雙手打直。 身體打直，只移動手肘往上拉至胸口的高度 之後回到開始動作。 主要作用肌群：二頭肌 肌群 二頭肌群伸展圖片與解釋 將其中一隻手臂伸直，手指朝下，之後另一隻手將手指往後壓，感覺到有痠痛感時，維持姿勢三秒。 動作名稱: 背肌訓練主要的肌群: 背部肌群 雙手打直調整好彈力帶，身體打直 雙手向後拉，手肘與手臂成90度，維持三秒之後回到開始動作。 主要作用肌群：背部肌群 背部肌群伸展圖片與解釋 雙手朝前伸直，使兩隻手掌併攏，想像前 面有一個人把你的手往前拉，背要出力撐 住。 動作名稱: 大腿訓練主要的肌群: 大腿肌群 雙腳與肩同寬，膝蓋微彎不得超過腳尖，背打直。 運用大腿的力量將身體撐直之後回到開始動作。 主要作用肌群：大腿肌群 大腿肌群伸展圖片與解釋 雙腿立直，單腳往後翹，用一隻手將腳踝拉起，膝蓋與腿部成一直線。 動作名稱: 小腿訓練主要的肌群: 小腿肌群 首先將彈力帶用手調整適當的高度，兩腳微微打開。 用腳尖將身體立起來，維持三秒之後回到開始動作。 主要作用肌群：小腿肌群 大腿肌群伸展圖片與解釋 腳跟後立，腳尖往上翹，腳尖翹起那隻腳必須打 直，另一腳微微彎曲，用手觸摸到腳打直的腳尖。 動作名稱: 肩部訓練主要的肌群: 肩部肌群 A: 站姿，雙腳踏在彈力帶上，雙手握彈力帶二端，手往 兩邊舉成大字形，背挺直，使身體成大字形。 B: 雙手拉著彈力帶兩邊伸直吐氣，肘關節避免鎖死， 回到開始動作。每次動作約兩秒。 主要作用肌群：肩部肌群 肩部肌群伸展圖片與解釋 雙手往後慢慢抬高，背挺直，達柔軟度可適應範圍。 動作名稱: 三頭肌訓練主要的肌群: 三頭肌群 站姿，取適當長度握住彈力帶，背挺直，左手至 於左腰際，使身體成騎士拿劍狀。 左手不動，右手慢慢往右上拉起，回到開始動 作。 主要作用肌群：三頭肌群 三頭肌群伸展圖片與解釋 右手放置於頭顱後方，左手輕壓右手手肘，達身體柔轉度可適應範圍。 謝 謝 指 導 * *