自我保健敎戰手冊實用搭配法.pptVIP

PX Training4-3 靈活應用教戰手冊 5.壓力與疲勞 6.女性保健 7.骨骼退化 8.視力保健 9.胃腸健康 人體DNA 被自由基破壞,造成細胞數目減少,功能降低?老化的根源 自由基無所不在 減少 DNA 受損的2個方法 1.減少自己與自由基接觸 不抽煙 使用防曬劑 避開受污染的環境 2.增加自己的抗氧化防禦力! 多吃水果蔬菜 補充抗氧化營養素 癌症 十大死因的榜首 癌細胞在人體內無時無刻地在形成 您是癌症的候選人嗎? 抽煙 常接觸空氣污染 酗酒 假牙不正 嚼檳榔 口腔衛生不好 性生活失調 肝炎病史 常曝曬太陽 防癌，現在就開始 惡性腫瘤的預防 天天五蔬果、健康飲食 減少致癌源 減少促癌因子適度運動 定期的癌症篩檢 防癌營養素—靈芝 提高細胞免疫功能 抗氧化損傷，保護DNA 阻止新血管的增生，防止腫瘤擴散 增加突變的癌細胞凋亡 新陳代謝症候群 符合以上危險因子其中3項者，即認定為新陳代謝症候群。 死神的好幫手 新陳代謝症候群 新陳代謝症候群傷心 高血糖 定義：空腹血糖值≥140mg/dl 【理想空腹血糖為80~120mg/dl】 或飯後血糖≥200mg/dl 寧靜殺手—高血壓 血壓越高，併發症出現的機會越大 定義：超過140/90 mmHg (正常130/85 mmHg之內) 心痛要馬上行動 定義：血液中的脂肪（膽固醇、 三酸甘油酯）濃度過高 血栓的形成 文明病 預防勝於治療 導致糖尿病、腦血管疾病、心臟病等盛行率、死亡率不斷攀升 醫療資源花費、健康照護系統負荷增加 疾病併發症影響生活品質 魚油的功能 預防心血管疾病 維持視力功能 減輕偏頭痛 減輕過敏症狀 降低血膽固醇,三酸甘油脂 減少血液凝塊 提高免疫力 殺菌(病原菌) 發炎造成的問題 南極磷蝦油特點 富含磷脂質 (40%) ， DHA利用率較一般魚油高 Omega-3脂肪酸的好處多多 降低心血管疾病發生風險 舒緩發炎反應 保護皮膚不受陽光UV傷害 提供腦部健康營養 國人健康大敵-- 肝 病 肝炎、肝硬化、肝癌名列十大死因之內 每 5 個台灣人中,有 1 個感染 B 型肝炎 全台灣有 300萬 B 肝帶原者 慢性肝炎帶原者罹患肝癌的機會, 是一般人的 50 倍 肝臟病變三部曲 肝臟疾病的高危險群 日夜操勞 經常熬夜 喝酒拼酒 濫用藥物 (降血壓,消炎藥,止痛藥,精神病,甲狀腺藥物, ….) 飲食衛生習慣不良 常使用加工食品,罐頭,醬菜 打針,輸血,紋身,針灸,穿耳洞處理不當 解讀--肝臟檢查 養肝營養素 彩色你的人生 一般營養素 高品質蛋白質 綜合維生素(Vit. B,C,K…) 草本營養素 山五味子素 靈芝(三萜類) 其他如甘草、茯苓、芍藥、菊花、水飛薊等 靈芝-守護肝臟的健康 如新華茂超級靈芝經國家認證擁有護肝功能 壓力是萬病之源 壓力與疲勞 減壓、抗疲勞 飲食是關鍵 增強體力 補充營養素 維生素Ｂ群 維生素C 礦物質：鎂、鈣、鋅 體貼女性 分齡保養 用心呵護 聖潔莓:平衡女性荷爾蒙，德國西方草藥藥典列出聖潔莓在月經失調的公認應用 金雀異黃酮/石榴萃取物:植物性雌激素，具雌激素之作用，卻沒有致癌之風險，可防止骨質流失，有效預防骨質疏鬆 琉璃苣籽油/月見草油：舒解經前症候群 紅花苜蓿萃取物：舒緩更年期不適，熱潮紅、陰道乾澀等症狀 球花甘藍/亞麻籽萃取物:減少有害代謝物，活性成分吲哚三甲醇(I3C)，能將雌激素代謝轉變為中性代謝物，預防癌症 骨質疏鬆症的悲歌 骨質疏鬆症發生原因 退化性關節炎 45-55歲以上人口50%以上有退化性關節炎。 55-65歲以上人口80%有退化性關節炎。 關節嚴重磨損會造成骨刺 骨質保養營養素 礦物質鈣 人體含有12000公克的鈣，除了水之外，是人體第二多的組成分。 其中99% 用來組成牙齒與骨骼 鎂 : 第二重要的骨骼營養素 維生素D :幫助腸道鈣吸收 維生素K :幫助鈣與骨質代謝 維生素C :幫助膠原代謝 關節 葡萄糖胺 (Glucosamine)：“骨骼避震器” 軟骨的重要組成份為葡萄胺聚糖(GAGs) 葡萄胺聚糖可潤滑緩衝關節 葡萄糖胺是構成葡萄胺聚糖的最重要成份 雙盲的臨床實驗指出,補充葡萄糖胺在4-6週內可促進關節軟骨健康 眼睛的常見問題 你的眼睛需要保養嗎? 中老年人保養 長期使用電腦者 看電視時間長者 長期曝曬陽光者 考生、用功族 看書時間長者 工作需費眼力者 高度近視者 眼睛乾澀、模糊、 易疲勞者 糖尿病人 腸道老化症狀 便秘 台灣受便秘所苦的患者高達30.6% 10個老人中有5人有便秘的困擾 衛生署指出每天適當的膳食纖維攝取量是25～35公克 你的纖維素攝取足夠嗎？ 補充益菌