情绪压力管理(新)演示幻灯片.pptVIP

廖畅 shirou931@ 呼吸技术减压法 采取一种舒适的姿势 集中注意力 注意呼吸的每个环节 顺时针，还是逆时针？ 左脑还是右脑？ 左脑人的概念----左脑属于逻辑的、理性的、功力的、分析的、算计的大脑，要想成功就必须充分利用好左脑。长期奔命于工作、事业、追求功名利禄而忽视娱乐、生活的人被称为“左脑人”。 右脑人的概念---人的右脑是属于灵感的、直觉的、音乐的、艺术的，可以令人产生美感和喜悦。 善于使用右脑的人可以使人脑分泌更多的内啡肽，从而使人能产生充分的幸福和满足感。 解决办法：运动、郊游、散步、娱乐、愉快的聊天，都能把人从左脑状态调节过来。 情绪压力管理 广州医学院第一附属医院心理咨询科 廖畅 培训师简介 廖畅 广州医学院第一附属医院心理咨询师 国家职业资格认证心理咨询师 尚德培训机构心理课程老师 EAP心理咨询顾问、项目顾问 华南师范大学应用心理学硕士 为什么要学习情绪处理？ 情绪商数(EQ) Daniel Goleman 丹尼尔高曼 ※ EQ = Emotional Quotient 情绪智能﹐即情绪管理的能力。 ※ 20%IQ+80%EQ=100%成功 什么是情商 能够了解自己内在的情绪感受 能够疏导和掌控自己内在的情感状态 可以正确解读别人心中的想法和感受 每个人都有能力处理问题，有机会遇见自己的内在智慧，了解自己，然后就能体会别人的内在世界。 如果没有办法了解自己的感受，就很难带别人走出情绪困扰，所有每个人都需要面对情绪的处理。 调味，是指情绪能改变气氛。 情绪有调味的功能 情绪是一个指标 哼！他以为挣钱就了不起！我怎么这么倒霉？！他随便这样乱发脾气，哼！太过份了！ 你这笨女人，就知道逛街花钱，连饭都不煮，我娶你干什么？ 情绪会推动个人发展 妈妈总说她比较好，我真倒霉…… 我不能让他们看不起我，我要努力读书、挣钱…… 自卑也许是很糟糕的感觉，却推动她努力。 你这没用的小孩，看看隔壁的妹妹，考上这么好的学校，你到底在干嘛？ 笨蛋！ 要接纳并允许自己有情绪，危机就是转机，因为有了警惕的心情，我们才开始调整自己，所有情绪没有好坏，都能够帮助我们发展自己。 就像疯狗来了，害怕的力量会促使你赶快逃走，所以消极的情绪也会帮助我们。 情绪有积极的作用， 也有消极的作用 关于情绪的误解 情绪都是不愉快的 负面情绪带来负面影响，正面情绪带来正面影响 情绪是不好的，不要表现出来 情绪管理的目的，在于把情绪压抑下来 情绪不能压抑，要尽情发泄出来 情绪本身没有好坏与对错 重要的是如何去运用和疏导 情绪是生命的动力！ 你有什么感觉？ 已经快迟到了，却碰上路上大塞车 花10元钱买了100元的东西 好不容易煮了一顿饭，丈夫说不好吃 你明明已经很努力了，上司还是不停批评你 每个人都有自己的感觉！ 情绪需要自己来处理！ 情绪的ABC理论 A(Activating)：诱发性事件 B(Beliefs)：对事件的看法、解释和评价 C(Consequences)：情绪及行为 A B C 过去经验 负面自动想法 价值观、信念 情绪 行为表现 生理症状 心理症状 事件 常见的负面自动想法 我是一个失败者 我必须要做到完美 批评意味着我一无是处 没有人会喜欢我 我要么是好的，要么是不好的 …… 产生压力的心理模式 完美主义 悲观回避 非白即黑 你不能控制感受如何，害怕就是害怕。 与人来往时，学习不要带着过去的经验。要此时此地去经验。 情绪是自发性的 我不想去找她。她看起来跟欺负妈妈的奶奶好像。她好坏…… 你试试看嘛！你不跟她说话，怎么知道她是怎样的人？也许你会发现她是个大好人呢！ 啊！真的耶！她跟我奶奶一点都不像。人好好～～ 呵呵～～ 此时此地经验后 有些人听到一句话，看到一件事，就有情绪反应。 老公一定是不爱我了……呜～～我我就知道，没有人会真心对我好…… 我很介意父亲以前都不带我出去玩。但那是过去的经验，现在他很想在家里休息。那我就自己出去走走好了。 老公！今天你放假，我们出去玩好不好？ 不要，假日让我休息一下可不可以？ 自卑、不肯定 处理过 老公，我回来了。你睡饱了吗？ 当然，我不花钱就睡饱了，哪像你出门去饭店和下午茶，还大包小包的买一堆。 你太过份了，我只花了三十五块喝咖啡而已，你怎么可以说我乱花钱？好，我下次就去把你的薪水花光好了！哼！ 老公，你这样说我好难过，我今天只花了35块喝咖啡，这里是火锅料，我想天气这麽冷，一起吃火锅一定很开心。 对越是亲密的人，我们显得越随便。 哼！就知道你败家，娶你真是倒霉！ 啊？对不起。 你选那一边 ？ 什么？ 嗯～～ 情绪调节5大要诀 学习暂停，由“冲动反应”进入“理性响应” 了解、标明被激发的情绪，发展情商 省察被引发情绪背后的