消费者指引-OsteoporosisAustralia.PDFVIP

2012年8月第一版 钙 消费者指南 钙与骨骼 人生不同阶段的钙需要量 重要的。特别是对于妇女而言， 更年期是骨质迅速流失的时期， 人体内几乎99％的钙存在于骨骼 人体所需要的钙的数量，取决于 因而在这个阶段的钙需要量会 中。钙与其他矿物质结合，形成坚 年龄和性别。每天钙的需要量最 增加。 硬的晶体，使骨骼坚固并保持其 大的，是青少年（这是骨骼迅速 结构。少量的钙会溶解在血液中， 生长的阶段）以及50岁以上女性 年龄较大的成年人，由于肠道对 这种钙对于心脏、肌肉、血液和神 和70岁以上男性。 钙的吸收效率降低，而且通过肾 脏流失的钙增加，所以钙的摄入 经的正常功能是必不可少的。 在二十多岁时，骨量达到了峰 量必须维持在较高水平。 值——骨骼的密度最高。峰值骨 骨骼好像是存放钙的仓库。如果从 量的将近40％是在青春期获得 食物中未能摄取足够的钙来维持足 的。在年轻的时候达到较高的峰 够高的血钙水平，人体的反应就是 值骨量，有助于在一生中保持骨 从“钙的仓库”中提取钙，让钙进入 骼健康。因此，儿童和青少年一 血液中。如果在长时间内人体提取 定要摄入足够的钙。 的钙比贮存的钙多，骨密度（骨骼 在成年期，在饮食中摄入足够的 强度）就会逐步下降，人体就有骨 钙，对于维持骨骼的强度是至关 质疏松的风险。 足够的钙摄入量推荐值 类别 年龄 低龄儿童 1-3 岁 每天500 毫克 基本事实: 4-8 岁 每天700 毫克 在所有的澳大利亚成年人 男孩、女孩 9-11 岁 每天1,000 毫克 当中，只有不到一半的人获 少年 12-18 岁 每天1,300 毫克 得所建议的每日钙摄入量。 成年男女 19+ 岁 每天1,000 毫克 逐渐增加到： 女性 50 岁以上 每天1,300 毫克 男性 70 岁以上 每天1,300 毫克 出处：澳大利亚全国卫生与医学研究理事会（2006年）提供的澳大利亚和新西兰营养参考值，包括推荐的每日膳食 摄入量。 如果想要了解更多信息，请致电我们的全国免费电话号码1800 242 141， 或者访问我们的网站：.au 某些食物的钙含量