专家解读睡眠演示课件.pptVIP

失眠的定义 不是一个诊断,而是一个临床主诉 无法入睡 无法维持睡眠 无效睡眠 一个性失眠 最多持续几天 常由突然的压力或环境改变引起 常见的突发因素包括： 陌生的睡眠环境 跨时区旅行 情景压力 药物作用、咖啡因 突然患病 酒精、尼古丁 工作换班 短期失眠 最长时间不超过3周 常由下列较严肃的因数引起： 丧偶 住院 感情创伤 疼痛 较大的生活压力： 婚姻 迁居 离婚 Ⅰ 慢性失眠 时间超过3周 常与机体或感情疾患有关 常可有一些药物、酒精或违法药品引起 条件反射引起的烦恼是一个延长因素 失眠的原因(一) 旅行时差 适应性睡眠障碍 1 人际关系冲突或心理内心冲突 2 生活重大改变(结婚 离婚 生小孩) 3 工作繁重或事业面临重大转变 4 突然发生非常失望和非常害怕的事 失眠的原因(二)不良的睡眠卫生行为所致失眠 ?1、 睡前过于刺激清醒包括: ① 晚上临睡前锻炼身体 ② 午夜进行强烈的脑力活动 ③ 睡觉前喝大量的咖啡﹑ 茶或抽烟, ④ 卧室光线太亮或噪音太大, 室温太冷或太热。 不良的睡眠卫生行为所致失眠 2、不恰当的行为破坏睡眠节律有: ① 每天睡觉没有规律 ② 睡在床上的时间太多 ③ 白天午睡等。 失眠的原因(三) 使用药物和饮酒 重金属中毒 躯体疾病 失眠的患病率 国内2002年调查 17.4%的被调查者应该被归为“怀疑失眠”， 28%应该被归为“失眠”， 两者加起来的比例高达45%。 日本：均约为20% 英国：约25% 德国：有8％的人有严重的慢性失眠； 法国：根据Quara-Salva等的报告， 约有48％的人有睡眠障碍。 专家帮您解读睡眠 睡眠的心理卫生 开启心灵之窗 共同关注睡眠！ 每年3月21日为“世界睡眠日” (2001) 人生有三分之一是在睡眠中度过的 睡眠的结构 睡眠的生理心理功能 睡眠与健康的关系 失眠 睡眠卫生 睡眠基本知识 睡眠 一种意识相对不清以及随意运动肌肉处于静息情况下的生理状态，需要进行周期性循环 睡眠是健康的重要组成部分 机体复原 大脑对白天的经历进行整合和巩固(记忆、学习) 我们并非为了睡眠而睡眠，而是为了第二天能保持清醒和活力 失眠影响人们的健康和生活质量 睡眠结构 正常睡眠周期分五个阶段 －非快动眼睡眠 ( NREM )（或称慢波睡眠） 浅睡眠，1/2期睡眠 深睡眠，3/4期睡眠 －快动眼睡眠 ( REM) （或称快波睡眠） 每个周期 90-110 分钟 每晚有 4-6 个周期 睡眠结构 1期睡眠（思睡期），占总睡眠时间 2%~5％ －处于半睡半醒之间 －眼球活动缓慢 －肌肉活动放缓 －易被唤醒 2期睡眠（浅睡期）占总睡眠时间45%~50％ －大脑活动缓慢 －呼吸均匀 －眼球活动停止 睡眠结构 3/4期睡眠（中期~深睡期）占总睡眠时间约25％ －对恢复体力 心理功能起重要作用 －肌肉活动消失 －很难唤醒 快动眼睡眠，占总睡眠时间 20％~25% －大脑对白天的经验进行整合 －呼吸加快、变浅、不