q版健身操演示幻灯片.pptVIP

动作一：腰背部紧贴凳，两手各握一个哑铃，手掌向前，关节冲上。手从胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手臂成一直线。垂直向上伸出哑铃，两臂完全伸展。这个动作重复2组10次。 动作二：平躺，使头、背和臀部都在凳上。大腿拉向胸部，两个脚踝交叉。两手握住一个哑铃向上伸直，然后缓缓向后落下直至脑后，落下时吸气，举起时呼气。请一定要控制好速度，如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉。 重复此动作3组10次。 动作三：坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球（或双手紧握）注意使小臂与地面平行。 双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1～2秒，然后松开。重复此动作2组20次。 ??????? ??????????????????????????????? ???????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????? ???????  ????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 　　 ??????????????????????????????????????????????