q版健身操演示幻灯片.pptVIP

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  • 2018-02-23 发布于天津
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动作一:腰背部紧贴凳,两手各握一个哑铃,手掌向前,关节冲上。手从胸部两侧伸出,高于身体。注意手腕要直,与手臂成一直线。垂直向上伸出哑铃,两臂完全伸展。这个动作重复2组10次。 动作二:平躺,使头、背和臀部都在凳上。大腿拉向胸部,两个脚踝交叉。两手握住一个哑铃向上伸直,然后缓缓向后落下直至脑后,落下时吸气,举起时呼气。请一定要控制好速度,如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉。 重复此动作3组10次。 动作三:坐在地上,双腿交叉。双手中间夹一个球(或双手紧握)注意使小臂与地面平行。 双手挤压球,感觉胸部用力,请保持1~2秒,然后松开。重复此动作2组20次。 ??????? ??????????????????????????????? ???????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????? ??????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????    ??????????????????????????????????????????????

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