[中医中药]冬季养生.ppt

漫谈冬季疾病预防------主讲医师陈锦珠 冬季从立冬开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒、直至立春前一天。“冬者，天地闭藏，水冰地坼。”从自然界万物生长规律来看，冬季是万物闭藏的季节，自然界是阴盛阳衰，各物都潜藏阳气，以待来春。冬季之风为北风，其性寒。“寒”是冬季气候变化的主要特点。 一.精神调养： 除了重视保持精神上的安静以外，在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。同时，在冬季还要防止季节性情感失调症的发生。所谓季节性情感失调症，是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年地出现。这种现象多见于青年，尤其是女性。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。 二.饮食调养： 冬季饮食养生的基本原则应该是以“藏热量”为主，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。同时，还要遵循“少食咸，多食苦”的原则：冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱。所以，应多食些苦味的食物，以助心阳。冬季饮食切忌粘硬、生冷食物，因为此类食物属“饮”，易使脾胃之阳气受损。 　 起居保健： 《黄帝内经》里指出：“早卧晚起，以待日光。”意思是，冬天要早睡、晚起，起床的时间最好在太阳出来后为益（尤其对于老人而言）。 冬季起居养生应注意以下几点：首先，穿衣要讲“衣服气候”，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃～33℃，这种理想的“衣服气候”，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。 其次，要注重双脚的保暖。由于脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮温最低。中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。 其三，冬季定时开窗换气有利于身体健康。 其四，蒙头睡觉不可取。冬天蒙头睡觉极宜造成缺氧而致胸闷气短。 其五，夜间忌憋尿。由于冬夜较长，长时间憋尿，会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。 警惕冬季常见病 感冒 起因：与气温骤冷有很大关系，人们对外界适应力下降。 症状：早期有发热，并有头身疼痛、无汗等，继而发展为咳嗽、有痰。但病程并不长，容易治，不必恐慌。 性质：30%为流感，其余是普通感冒，与禽流感病毒无关。预防：室内环境要多通风，在公共场所戴口罩。没有注射流感疫苗的老人、儿童应尽快打疫苗 ★☆ 普通感冒与流感有啥区别 ☆★ 流感的主要传染源是患上流感的病人，其次是隐性感染者。传染期持续大约1周，一般流感病人在发病最初的两三天传染性最强，可从鼻涕、口涎、痰液等分泌物排出病毒。流感的传播途径以空气飞沫传播为主，其次是通过病毒污染的茶具、餐具、毛巾等间接传播，密切接触也是传播流感的途径之一。针对前一种传播途径的预防措施，主要是避免与流感病人直接接触；而对后一种传播途径，在日常生活中就无处不在了，比如公共汽车上的扶手、座椅，办公室门把手等地方都很有可能成为传播流感的途径，因此让人防不胜防。 预防流感，除了注射疫苗以外，日常生活中的小细节也是必须要注意的。个人卫生搞得不好也容易感染流感病毒，所以一定要养成勤洗手的习惯。如果家人或同事中有患上流感的，一定要提醒他们出门戴口罩。如果起居室和办公室空气流动差，要注意多通风，但不要因为通风而把室温搞得过低，以身体感到适宜为主。另外，尽量少去人群密集的场所。随时关注气候的变化，适当增减衣物，避免因为天气的原因导致免疫力下降。到医院看病时，最好戴上口罩。最后强调，要加强体育锻炼，增强体质，这才是预防疾病的根本 专家点评：每年的9～11月份，是流感疫苗接种的黄金时间，尤其是在10月中旬到11月底的时间，更是适合流感疫苗的接种。流行性感冒一般多发于冬季和春季。而流感疫苗的防护时间多是半年左右。因此，在9～11月接种流感疫苗，不但赶在高发期前，还可以直到次年的3～4月份还有预防作用，能有效躲过流感高发季节。 健康提醒：三类人最该打疫苗 流感疫苗是人人都应该注射的，《生命时报》记者采访了上海市胸科医院肺内科副主任沈洁，她告诉记者：老人、小孩以及患有糖尿病等慢性病的人群最应该注射，孕妇注射流感疫苗需谨慎。 老人和小孩的体质较弱，患上流感后果就会十分严重，比如重型流感可以引起病毒性肺炎，易导致呼吸困难、甚至缺氧，且目前尚无特效的抗病毒药物。而一些患有慢性基础疾病的患者，如糖尿病、肺部疾病等，由于平时体质较差，一旦患上流感就会发生一些严重的并发症，主要有两种：一种是继发细菌感染，如咽喉炎、中耳炎、鼻窦炎、支气管炎、肺炎；另一种并发症则是原有的慢性病进一步加重，包括心脏病、肺炎、肾脏疾病和糖尿