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冬季的饮食 冬季多饮水。 冬季气候干燥、气温低，易缺水。易引起呼吸道疾病、心脑血管疾病等。尤其早上缺水，血液粘度高，易引起中风。 冬季补充足量的水分，可使皮肤滋润，还可美容。 冬季的饮食 适当摄入辛温之品。 冬季寒冷，应适当摄入温热之品，以助阳散寒。但辛燥之物不宜多食，只宜温热而不可燥热，辛燥太热之物易伤胃。 冬季宜吃黑色食品。 黑色之品具有补肝益肾、促进新陈代谢、抗御寒冷的功效，例：黑米、黑豆、黑木耳、乌龟等。 多食荞麦有益健康。 冬季是心脑血管病的高发期。荞麦含有丰富的维生素P，可增强血管壁的弹性、韧度和致密性；还有大量的黄酮类复合物，对心脑血管疾病有效。荞麦含有铬元素，能增强胰岛素的活性，对糖尿病患者有益；还可抗癌。 冬季的起居 冬季起居养生应注意以下几点： 首先，穿衣要讲“衣服气候”，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃～33℃，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。其次，要注重双脚的保暖。由于脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮温最低。中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。其三，定时开窗换气有利于身体健康。其四，蒙头睡觉不可取。冬天蒙头睡觉极宜造成缺氧而致胸闷气短。其五，夜间忌憋尿。由于冬夜较长，长时间憋尿，会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。 冬季的锻炼 俗话说：“