第八章预防疲劳与健康.pptVIP

第八章 预防疲劳与健康 一、疲劳感是一种保护性的生理反应 人们在持续较久或强度过大的劳动过程中产生疲劳，经过有效的休息调整而得到恢复。这种疲劳属于生理性疲劳，是一种有益于人体健康的保护性生理反应。 生理性疲劳是人体在活动过程中，随着机体储备的能源物质被不断消耗，体内组织器官需要的营养物质和氧气供应不足，代谢废物乳酸、二氧化碳等疲劳毒素等积蓄增多，进入大脑组织，使人产生疲劳感。当经过有效的休息调整和合理的营养补充，代谢产物从体内排出，疲劳便自然消除。 二、生理性疲劳分类 生理性疲劳分为体力疲劳、脑力疲劳、心理(精神)疲劳和混合性疲劳等四种。 1、体力疲劳： 人体在进行体力活动时，由于骨骼肌群持久或过度收缩，肌肉内能源物质被耗竭的同时，代谢产生的废物如乳酸、二氧化碳等疲劳毒素在肌肉内堆积过多，妨碍肌肉细胞的活动能力，不能及时从体内排出，进入血液并运行全身，就产生体力疲劳。 体力疲劳一般表现为四肢乏力、肌肉酸痛、关节屈伸障碍或有牵引性疼痛等 2、脑力疲劳： 如果脑力活动持续时间过久或强度过大，也会产生疲劳。由于能源物质ATP的耗竭，脑细胞活动所需的氧气和营养物质供应不足，代谢产生的乳酸、二氧化碳等疲劳毒素堆积，直接遏制脑细胞的活动能力，使脑机能下降造成脑力疲劳。 脑力疲劳一般表现为头晕、没有精神、注意力不集中、反应减慢、烦躁不安，健忘失眠等。 3、心理疲劳：也称精神疲劳或心因性疲劳。心理疲劳是受到强烈或持久的劣性精神刺激而引起的消极心理，如忧郁、焦虑、沮丧、愤怒等，难以解脱。 心理疲劳一般不是发生在劳动或学习进行之中，而往往在刚刚开始甚至还没有开始时就出现了。觉得“没意思”、“没劲” ，不想活动，缺乏兴趣，甚至感到厌烦。活得很累，是这些人常说的话。 有人提出：心理疲劳的人不是不能做，而是不愿意做，是因压力过大产生的消极心理状态。这种疲劳需要进行必要的心理调节才能缓解。 4、混合性疲劳：也称综合性疲劳 现代生活导致的疲劳往往不是单一因素的，既可有体力、脑力的原因，也有心理、社交的原因，甚至还可能夹杂着疾病的原因，使各种单一疲劳的“症状”不很突出和典型，易被忽视。 三、生理性疲劳的特点 1、原因明确又容易消除的疲劳 如体力疲劳是在繁重或长时间的体力活动时出现；脑力疲劳则在持续较久或强度过大的脑力劳动过程中产生；心理(精神)性疲劳多于精神负荷过重或有心理障碍时出现；混合性疲劳则上述因素兼而有之。 生理性疲劳，一般经过合理的休息和饮食营养，遵守生活规律劳逸结合，进行适当的锻炼与娱乐，保持精神愉快，戒除吸烟、酗酒以及熬夜等不良习惯等，都会逐渐消除。心理性疲劳，消除稍慢些，如果精神愉快，则可加快消除的速度。 2、疲劳表现主要反映在人体的三大系统 疲劳产生的过程，伴有内环境的变化和不同生理功能的失调，从而导致中枢神经系统的保护性反应。 神经系统疲劳分表层疲劳和深度疲劳。表层疲劳如头晕脑涨、头重脚轻、睡眠欠佳、没有精神等；深层疲劳表现为食欲消失、彻夜不眠、烦躁不安等。 心血管系统疲劳表现为心慌、心悸、胸闷、胸痛，部分人会出现心心律不齐。 骨骼肌肉系统疲劳表现为肌肉酸痛、四肢无力、动作迟缓，反应迟钝。 四、疲劳还可能是病理性的 由各种疾病引起的疲劳，属于病理性疲劳。 1、原因不明是病理性疲劳最重要的特征。 病理性疲劳往往没有明确的引发因素，许多疾病的早期症状就是疲劳，诸如病毒性肝炎、肺结核、糖尿病等。如不通过全面系统的检查，无法找到原因。 2、顽固性是病理性疲劳的第二个重要特征 病理性疲劳程度重，轻微活动即可出现，消除慢，一般的休息往往不能奏效。 3、病理性疲劳伴有疾病特有症状 例如同时有食欲不振、恶心、尿黄、肝区疼痛等症状可能是病毒性肝炎；同时有低热、盗汗、干咳、消瘦等症状可能是肺结核。 五、长期疲劳对人体健康有巨大损害 长期疲劳不仅降低工作、学习效率，并且加快衰老，损伤免疫，诱发疾病，重者造成猝死。 科学家发现，“疲劳毒素”中的氧自由基及其诱发的氧化反应，是引起生物衰老的重要原因。 “疲劳毒素”对身体长期毒害的结果，是使机体各处的免疫系统功能减退，其中自然杀伤细胞的减少，会使癌症发生的机会大大增加。 过度劳累会使身体的自主神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态，从而引发疾病甚至发生“过劳死”。 六、慢性疲劳综合症是一种现代疾病 1987年4月美国疾病控制中心通过专家鉴定，将一组以慢性持久性或反复发作的脑力和体力疲劳为主要特征的症候群、持续时间在6个月以上者，正式命名为慢性疲劳综合征(CFS)，并制订了CFS诊断标准。 事实上，CFS就是深度的疲劳，是在极度疲劳作用下导致的一组心身障碍。 CFS作为一种慢性疾病，病人长期处于疾病的痛苦之中，易合并心理问题。