减肥后按摩.docVIP

5.按摩 （很重要！要有充足的时间和按摩到位，一定要捏软，使劲锤！时间不是问题！这也是防止肌肉腿的有效保证，坐着时没事捏捏、锤锤）大腿 按摩大腿:去除大腿脂肪，促消化与排泄，让皮肤变得更好。 　　1、以大腿外侧的风市穴、中渎穴、和大腿后面膀胱经的承扶穴、殷门穴，大腿内侧脾经的箕门穴、血海穴，肝经的阴包穴，前侧胃经的髀关穴、伏兔穴、阴市穴、梁丘穴为中心，做横向的按摩。 2、一腿膝盖弯曲，双手从大腿后方的膀胱经往膝盖处推动12次。 3、双手握拳，推动大腿外侧的胆经12次。 4、双手放在大腿根部，往膝盖方向推动12次。 5、双手从大腿内侧的膝盖开始往大腿根部推动12次。 6、膝盖弯曲，双手交错，扭动按摩大腿下方肌肉，重复36次。小腿：必杀技——按摩 每天坚持用运动方案中的腿部按摩手法，配合小腿部位随意的揉捏，按摩30分钟左右。从下至上的按摩能打通腿部淋巴结，促进淋巴循环，有效消水肿，恢复轻盈双腿！温馨提示：运动之后千万别忘了按摩放松哦！有时间一天多按摩几次，效果更明显哦！ 小腿 步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。 步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。 步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。 步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。  Step9 舒缓按摩　　做完一系列收腿运动后，宜为小腿多作按摩，一方面可舒缓小腿的酸痛，另一方面亦可畅通小腿的淋巴，减少水分积聚。 　螺旋按摩　1、涂上按摩霜，由脚跟开始，以螺旋打圈的方式按摩。2、慢慢按摩至小腿肚，朝心脏方向，以螺旋打圈的方式按摩，每边约3分钟。 　　手推按摩　　在小腿上涂上按摩霜，用手慢慢地由脚踝向膝盖往上推，每边约做3分钟，按摩时把腿抬高，消水肿效果会更佳。 拍打按摩　　想松弛小腿结实的肌肉，可利用手掌心的肉，在小腿肚上轻轻拍打，每边做3分钟，拍打时，同样宜把小腿抬高，效果更佳。 按摩下腹部:可去除腹部赘肉，紧实腹部，缓解便秘。 　　1、双手手掌相触，放在右腹部，按照顺时针和逆时针方向慢慢揉动，各6次，然后换方向重复。 　　2、双手抓住右腹的肌肉，往肚脐方向往上拉，做6次。按摩髋关节:舒展髋关节可消除下腹部、臀部和大腿处的赘肉，还可以加速血液循环。 　　1、双手紧握住大腿根部，往前按摩大腿部分。 　　2、双手握住大腿的内侧，沿着大腿内侧做按摩运动。4、粗盐瘦腰法　　每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水拌成糊状，把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，改用一种比较细的“沐浴盐”。　　5、按摩瘦腹法　　按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。