篮球冬训计划.doc

篮球冬训计划 篮球冬训计划(一)：2007年冬训篮球训练计划 　　2007年冬训篮球训练计划 　　一、日期：2007年11月—1月 　　二、总任务： 　　树立快、稳，准、狠的风格，培养顽强的斗志和团结协作的作风。以战术训练为重点，力量训练为突破口，从技术训练狠抓三个方面在体力素质上有所突破，投篮命中率45%，篮板球20%。坚持身体素质训练，狠抓力量训练，坚持大运动量训练。力 　　三、训练原则： 　　1、训练工作中突出练思想，练作风、。并强调基本功练习。 　　2、战术训练要循序渐进从实战出发，强调队员的基础技战术配合。 　　3、每天的自练时间为半小时投篮练习。 　　4、”练”，”战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。 　　5、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。 　　四、内容： 　　1、身体训练。 　　（1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。 　　（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 　　2、投篮。 　　（1）4 —5米间的中远投。 　　（2）个别队员要掌握6米以外远投。 　　（3）要掌握转身投篮和勾手投篮。 　　（4）个别队员要有一对一的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 　　3、篮板球。 　　（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。 　　（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。 　　（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 　　（4）注意拿稳球后快速传出第一传。 　　4、积极防守。 　　（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 　　（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。 　　（3）半场紧逼盯人防守与区域联防防守的方法和破解方法。 　　（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防 　　4、快攻和防快攻。 　　（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼） 　　（2） 长传快攻与短传快攻相结合。 　　（3） 学会以多打少和以少防多的方法。 　　（4） 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。 　　5、阵地进攻。 　　（1） 进攻原则： 　　动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。 　　阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。 　　在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。 增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。 　　五、 训练重点安排： 　　1、第1-2周 　　（1） 讨论和制定计划。 　　（2） 抓一般身体素质训练。 　　（3） 个人防守与投篮训练。 　　（4） 掌握联防与协防的站位和移动方法。 　　2、第3-4周 　　（1） 加大运动量，特别是高强度的训练。 　　（2） 配合投篮与抢篮板球训练。 　　（3） 防守战术，重点抓紧逼盯人防守。 　　（4） 阵地进攻配合（攻联防，攻半场，）。 　　（5） 确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。 　　3、第5-6周 　　（1） 加大运动量，特别是高强度的训练。 　　（2） 抓专项身体素质训练。 　　（3） 加强个人防守与投篮训练。 　　（4） 巩固联防与协防的站位和移动方法。 　　（5） 加大力量练习。 　　4、 第7-8周 　　（1）抓专项身体素质训练。 　　（2）配合投篮与抢篮板球训练。 　　（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。 　　（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，半场紧逼盯人）。 　　（5）巩固联防与协防的站位和移动方法。 　　（6）速度与力量练习。 　　5 第9-10周 　　（1）、抓专项身体素质训练。 　　（2）、配合投篮与抢篮板球训练。 　　（3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。 　　（4）、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，半场紧逼盯人）。 　　（5）、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。 　　（6）、速度与力量练习。 　　6、 第11-12周 　　（1）、抓专项身体素质训练。 　　（2）、配合投篮与抢篮板球训练。 　　（3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。 　　（4）、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，半场紧逼盯人）。 　　（5）、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。 　　（6）、速度与力量练习。 　　7、第13-14周 　　（1）、抓专项身体素质训练。 　　（2）、配合投篮与抢篮板球训练。 　　（3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。 　　（4）、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，半场紧逼盯人）。 　　（5）、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。 　　（6）、速度与力量练习。 　　篮球冬训计划(二)：校篮球队冬训计划 　　校篮球队冬训计划 　　12月8——13日，挑选队员 　　15——20日，球性练