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初级拜日式 第一式：祈祷式4 v# E T6 }1 K5 n% B0 A吸气双臂子体侧上举，双手于头顶合十，呼气双手经眉心鼻尖回落胸前。 第二式：后屈式 # O0 ^( L) ]1 H! u) H, }. _吸气双手经鼻尖眉心上举大臂贴耳，呼气推髋向前指尖带动上半身向后弯曲（头部自然后仰）。2 e: | Y- `+ }8 c ^2 z3 f, r$ c第三式：前屈式（生理期朋友做幻椅式） 幻椅式  前屈式   t! T: k( |( ^吸气身体（自后屈式）回正，呼气指尖带动身体走最远路线向前向下弯曲，手抓脚踝，吸气抬头延伸脊柱，呼气腹胸额依次贴靠腿部。 第四式：骑马式 分解动作  c b7 z- g* A3 {4 x* G/ U ^7 x吸气抬头屈双膝，双手放于双脚两侧，呼气撤右脚向后脚背膝盖贴地，吸气抬头延展脊柱，呼气沉髋向下。第五式：顶峰式（生理期朋友做斜板式） 斜板式  顶峰式分解  ↓ 吸气右脚脚尖回勾伸直右腿，呼气撤左脚向后双脚并拢，吸气脚跟尾骨上提寻找天空，呼气脚跟双肩下压头顶百会穴寻找地垫。8 h9 h: `. ]( w- `, O r第六式：大拜式 e7 [9 B9 g8 B* q: |9 N  u# c, u+ J3 F# Y5 ~: R吸气抬头屈双膝跪地双脚脚背贴地，呼气臀后坐成大拜式。3 R% ?9 r Q9 D; |- L4 \第七式：蛇击式. T) b4 e! O- P 吸气落肘胸部擦着地垫向前、向上蛇击穿出，呼气屈肘落胸提臀原路返回。) v! G [( i* J- m. I第八式：顶峰式（生理期朋友做斜板式）, y, X! S6 R$ n g9 P吸气双脚脚尖回勾伸直双腿，脚跟尾骨上提寻找天空，呼气脚跟双肩下压头顶百会穴寻找地垫。) B7 i% ]$ ] c8 B3 s. P第九式：骑马式+ ?4 N! c, v o. s6 \ \/ @# ~吸气迈右脚向前于双手之间，呼气左脚脚背膝盖贴地，吸气抬头延展脊柱，呼气沉髋向下。 ^8 Z! s+ e1 f- ]4 Q) J第十式：前屈式（生理期朋友做幻椅式）吸气左脚脚尖回勾伸直左腿，呼气迈左脚向前双脚并拢，双腿伸直手抓脚踝，吸气抬头延伸脊柱，呼气腹胸额依次贴靠腿部。( @0 e q: }% z n W; s2 W第十一式：后屈式吸气大臂贴耳，指尖带动身体走最远路线向上直立，呼气推髋向前，指尖带动上半身向后弯曲（头部自然后仰）。: l( M5 } D [6 a# @5 t4 F+ ? C第十二式：祈祷式 吸气身体回正，双手经眉心鼻尖回落胸前。 第一式：祈祷式4 v# E T6 }1 K5 n% B0 A吸气双臂子体侧上举，双手于头顶合十，呼气双手经眉心鼻尖回落胸前。5 O4 n0 P9 X- a8 Z6 s, h4 v第二式：后屈式  # O0 ^( L) ]1 H! u) H, }. _吸气双手经鼻尖眉心上举大臂贴耳，呼气推髋向前指尖带动上半身向后弯曲（头部自然后仰）。2 e: | Y- `+ }8 c ^2 z3 f, r$ c第三式：前屈式（生理期朋友做幻椅式）. s( g! ]( \4 m, B C幻椅式  前屈式# k { K, F0 f i   t! T: k( |( ^吸气身体（自后屈式）回正，呼气指尖带动身体走最远路线向前向下弯曲，手抓脚踝，吸气抬头延伸脊柱，呼气腹胸额依次贴靠腿部。 L `. c5 x ^. W0 [- Q7 Q第四式：骑马式2 D! Y/ |$ m M U2 n9 l( v 分解动作  ↓6 s/ j: [ l C c b7 z- g* A3 {4 x* G/ U ^7 x吸气抬头屈双膝，双手放于双脚两侧，呼气撤右脚向后脚背膝盖贴地，吸气抬头延展脊柱，呼气沉髋向下。8 ?+ B: e$ {, `7 @第五式：顶峰式（生理期朋友做斜板式）# x q0 b l: _ c* V _ E5 J 斜板式  顶峰式分解  ↓ ( @3 ?9 s5 I. M: l k8 G9 X6 ]吸气右脚脚尖回勾伸直右腿，呼气撤左脚向后双脚并拢，吸气脚跟尾骨上提寻找天空，呼气脚跟双肩下压头顶百会穴寻找地垫。8 h9 h: `. ]( w- `, O r第六式：大拜式 e7 [9 B9 g8 B* q: |9 N  u# c, u+ J3 F# Y5 ~: R吸气抬头屈双膝跪地双脚脚背贴地，呼气臀后坐成大拜式。3 R% ?9 r Q9 D; |- L4 \第七式：蛇击式. T) b4 e! O- P 8 A1 B: z A1 l- s$ f8 W吸气落肘胸部擦着地垫向前、向上蛇击穿出，